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　　在婴儿出生前大约一个月，宫缩开始伴随着孕妈妈。随着宝宝出生的日期越来越近，孕妈妈会开始感觉到不规则的宫缩，而且频率会越来越高。然而有些孕妈们表示，宫缩期间会产生腰疼的感觉，那么为什么宫缩起来腰特别疼？

　　在分娩前，由于雌激素的影响，所以子宫的肌肉会比较敏感，这会导致孕妇出现宫缩的情况，其实这是正常的生理状况。在正常情况下，它不会对健康造成影响。但是，如果宫缩发生的概率过于频繁，则会导致肌肉痉挛，从而导致腰痛的症状。在这种情况发生后，孕妇不必过于担心。这是一种正常现象，不会对腹部的胎儿造成伤害，所以只需要注意日常生活中的护理即可。

　　孕妈妈们出现这种症状后，不要惊慌，多加放松，多注意休息就行。如果疼痛比较严重的，可以选择在疼痛部位进行热敷，热敷有助于血液循环，有效缓解肌肉疲劳，促进新陈代谢，从而减轻痛苦。

　　如果有羊水破裂，阴道流血等，那么孕妇需要引起足够的重视，因为这可能是临盆的表现，孕妈们需要及时去医院进行检查才行，并且要做好待产的准备，以迎接新生儿的出生。

月子期间怎么吃~

在中国人的传统观念里，“坐月子”几乎就是意味着吃。整只整只的老母鸡、蹄膀，一碗接一碗的红枣桂圆汤，这些被认为是产后补气、产奶的最好食物。然而，从现代医学和营养学角度来讲，这是一种极不科学的饮食观念。

一、清淡少油，保证热量

月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸等方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法更是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的"口粮"就得不到保证，那样会直接影响宝宝的生长发育。

二、有荤有素，粗细搭配

每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种尽量丰富，荤素搭配着吃，同时补充适量的粗粮杂粮。不过，有些食物在月子里及整个哺乳期应避免食用，比如竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；麦片、麦芽、大麦茶会回奶，。

奶类及其制品含丰富钙制，可以预防骨制疏松，婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁制，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症、克汀病，对孩子的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。

三、剖宫产妈咪的饮食要求

从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中所需要的麻醉、开腹等治疗手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪在产后恢复会比正常分娩者慢些。同时，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响。

在手术后，建议妈咪可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作功能，以肠道排气做为可以开始进食的标志。术后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6-8次给予。

在术后第二天，妈咪最好吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等，每天吃4-5次，保证充足摄入。

第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了，注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，可选用主食7-8两、牛奶250-500ml，肉类3-4两、鸡蛋2-3个、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右，这样方能有效保证乳母和婴儿的营养充足。

三文鱼直接切片生吃是一种很常见的吃法，原汁原味，能很好的保留它的营养，又不会因为太多调料而增加热量，很适合减肥的时候吃。