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失眠是一件很难受的事情，有些人会经常性失眠，那么如果孕妇失眠呢？孕妈妈失眠，来试试这实用4招！

好的睡眠，能带给人们充沛的活力和愉快的心情。相反，坏的睡眠，带给人们的焦虑情绪，影响生活质量。而对于妊娠期女性，睡眠质量尤为重要。

坐门诊时，我们时常听到孕妇诉说入睡困难、易醒、浅睡眠等问题。导致失眠的原因有：孕期体内激素水平的改变、晚孕期腹中宝宝的“拳打脚踢”、膀胱受压所致的频繁起夜等等生理、心理因素。

那么有什么好方法来应对妊娠期失眠呢？

一、安抚焦虑的情绪

许多新手妈妈常常因为担心如何分娩及产后生活的改变而难以入睡，但辗转反侧并没有解决问题。

入睡前可以舒适地洗个热水澡，丈夫贴心地按摩，都可以很好地舒缓心情。也可以与家人或者朋友多多分享自己孕期所遇到的问题或者有趣的事，转移注意力，有助于安然入眠。

二、调整睡前的饮食

随着妊娠的进展，孕妇对营养的需求也进一步提高。

在保证母婴正常生长的需求下，我们不建议过多的摄食，尤其是睡前。

过多的饮食负担，再加上妊娠期胃肠容积受限，可能导致胃酸返流，造成孕妇的食管烧灼感，带来不适，从而影响睡眠质量。

建议睡前半小时尽量不摄取过于油腻、难以消化的食物。

三、调整夜尿的次数

妊娠期间，充足的饮水量十分重要，保证机体的良好运作。

但如果摄入过多，容易导致水肿、夜尿频繁等。

如果您觉得自己夜尿次数过多，可以尝试睡前适当控制饮水量，或者提高白天的饮水量。

一般而言，夜尿超过3次/晚，对于睡眠质量会有所影响。

四、选择舒适的睡姿

随着腹围的增加，孕妇睡眠的姿势或者更换的方便度会有所限制。因此，舒适的睡眠姿势及环境能起到一定的作用。

例如在膝盖下放置一枚枕头，双腿保持一定的曲度，是比较舒适的姿势。

在侧卧时，可以在侧卧腹部下方垫上一枚薄软的枕头，也是比较常用的。现在市场上也有不少孕妇枕，大家可以按需选择。

如果妊娠期失眠状态维持时间长或者严重影响生活质量，有可能会影响胎儿的生长发育，提高胎盘前置、剖宫产、产后抑郁等并发症的发病率。在这种情况下，建议立即到相关正规医院进一步检查。

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生活中很多女性自从怀孕以后就没什么事可做，白天偶尔睡一下教，到了晚上就熬夜玩手机，那么孕妇经常晚上熬夜玩手机有什么影响吗？一起来看看吧！

晚上刷手机的时候总能看到怀孕6个月的朋友过了12点还在发表动态，有一天聊起来的时候，我问她是不是每天晚上都熬夜，她说是的。怀孕以前就经常熬夜，感觉已经形成生物钟了，现在想要早点睡都睡不着，就只好拿起手机继续玩了。估计很多孕妇也都是这种情况，每天晚上都要玩手机熬夜到很久才睡。我们也都知道，孕妇熬夜对自己和胎儿都有很大的影响。如果在怀孕后还熬夜玩手机的话，当心三个问题找上你，孕妇别不在意。

1.身体的免疫力会降低

人的身体在工作了一白天之后，到了晚上也是需要休息的，这样第二天才能更好的运作。如果在晚上孕妇还熬夜的话，就会加重整个身体的负担，时间长的话，这些器官不堪重负，功能就会下降，孕妇身体的免疫力就会下降。孕妇免疫力降低后，很多疾病就会缠上孕妇。孕妇生病的话，除了自己的健康得不到保证，胎儿的发育也会受到影响。

2.皮肤会变差

女性在怀孕后，受体内激素水平变化和黑色素沉淀的影响，孕妇的皮肤会变得不如之前，甚至会长出妊娠斑。而晚上人的抵抗力本身就比较弱，如果继续熬夜玩手机的话，睡眠得不到保障，容易内分泌失调，皮肤的新陈代谢也会受到影响，这样对皮肤的损伤是很严重的。孕妇的皮肤会衰老的更快，失去光泽，看上去很苍老。而且手机上也会有很多的细菌，孕妇长期接触的话，难免会碰到面部，这样就容易长痘痘、暗疮等等。

3.入睡变困难

其实朋友目前就存在入睡困难的情况，之前就有熬夜玩手机的习惯，正如她所说，已经形成了这种黑白颠倒的生物钟。以至于到了晚上，孕妇的大脑神经还处于兴奋的状态，机体也处于紧张状态而没有放松。熬夜会打破肢体机械运动与大脑神经系统运动默契运行的常规，哪怕是肢体现在想要休息了，但是大脑神经还没有恢复正常状态，不能及时的回应，还需要一段时间缓解。

其实大多数的孕妇也都知道熬夜对自己和胎儿都不好，可就是控制不住自己。在这方面，孕妇要有极高的自控能力，不要让自己一再妥协。如果真的因为熬夜，自己和胎儿的健康出现问题的话，那真是后悔都来不及。

广州代怀孕代孕包成功_广州代怀孩子_总结哺乳妈妈的饮食禁忌

　　对产后哺乳期间的妈妈而言，产后饮食一切要以健康的乳汁为重，因此，对于一些不利于乳汁分泌或者乳汁健康的食物，新妈妈们一定要及时的避开，比如以下这些饮食禁忌，就需要新妈妈们尽早知道为好。

　　1、会抑制乳汁分泌的食物：

　　如韭菜、麦芽水、人参等食物。

　　2、刺激性的东西：

　　产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

　　①酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响;过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

　　②咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

　　③太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。

　　3、油炸食物、脂肪高的食物：

　　这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

　　4、香烟和烟草：

　　如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

　　5、药物：

　　对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。

　　另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。

　　6、过敏的情况：

　　有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。