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广州代孕流程_广州代孕公司价格_产后母乳营养不足怎么办？推荐3款月子餐

生完孩子后，大多数宝妈还是选择母乳喂养，因此月子里妈妈一日三餐直接关系着宝宝身体健康和正常发育。

妈妈的饮食决定乳汁的营养成分是否能够满足宝宝日常需要。今天推荐的三款月子餐，有着补充营养，催奶开奶、提升母乳营养的作用。

1、如果妈妈发现宝宝头发稀少，颜色偏黄。妈妈可以在自己饮食中适当补充含磷的食物，比如鱼类就是很好的选择。今天给大家推荐一款比较适合的月子餐。

银鱼苋菜汤

营养功效：银鱼富含蛋白质、钙、磷、维生素D，可滋阴补虚劳。

原料：银鱼100克，苋菜200克，蒜末、姜末、盐各适量。

做法：1、银鱼洗净，沥干水分备用。2、苋菜洗净，切成3厘米长的段备用。3、锅中倒入少许植物油烧热，把蒜末和姜末爆香后，放入银鱼快速翻炒一下。4、再加入苋菜段，炒至微软。5、锅内加入清水，大火煮5分钟。6、出锅前放入盐调味即可。

2、如果妈妈最近睡眠不好，妈妈可以在饮食注意蛋白质、脂肪、铁、钙、磷碘的补充，这些微量元素可以有效改善产后妈妈睡眠问题。推荐妈妈可以吃蛤蜊，这种食材不但可以改善睡眠，还可以促进宝宝大脑发育和智力发育。

蛤蜊豆腐汤

营养功效：蛤蜊含有蛋白质、脂肪、铁、钙、磷、碘等，可以帮助新妈妈抗压舒眠。蛤蜊中的牛磺酸还是促进宝宝脑组织和智力发育必不可少的成分。

原料：蛤蜊250克，豆腐100克，葱花、姜片、盐、香油各适量。

做法：1、在清水中滴入少许香油，将蛤蜊放入，让蛤蜊彻底吐净泥沙，冲洗干净备用。2、豆腐切成2厘米见方的丁。3、锅中放水、盐和姜片煮沸，把蛤蜊和豆腐丁一同放入。4、转中火继续煮，蛤蜊张开壳，豆腐熟透后即可关火。5、出锅时撒上葱花即可。

3、宝宝在出生后，营养需求很大，身体发育离不开大量的钙。所以妈妈产后饮食中应注意钙的补充，不然妈妈自身钙质流失过多，会引起失眠、腿抽筋等不适状况。今天给妈妈推荐的补钙月子餐是

牛肉清圆汤

营养功效：此汤鲜甜清口，营养丰富，尤其含有丰富的钙质，可为新妈妈和宝宝补充充足的钙。

原料：牛肉250克，胡萝卜50克，白萝卜100克，桂圆肉5克，姜片、葱段、盐各适量。

做法：1、牛肉切成块，胡萝卜、白萝卜去皮切成块。2、锅中放水，待水开时投入牛肉块、胡萝卜块、白萝卜块，用中火煮片刻，倒出待用。3、另烧锅下油，放入姜片、葱段爆香，加入牛肉块，胡萝卜、白萝卜块，再加入清汤、桂圆肉煮至烂熟，调入盐，再煮5分钟即可食用。

广州代孕公司_广州代孕服务公司_怎么能减轻孕吐

　　怀孕以后出现孕吐是很自然和正常的现象，很多孕妇孕吐通常3个月以后会慢慢自己缓解，可有些孕妇的孕吐情况就会伴随着孕期的增加的出现严重，甚至有些孕妇到快要生的时候，还是会出现孕吐现象。那么，怎么能减轻孕吐呢？

　　油腻的食物要避免进食，孕妇大部分会出现孕吐，主要是因为自己闻到了油腻的气味，或者是吃了一些比较油腻的食物，才出现的孕吐。因此，怀孕以后孕妇饮食应该多吃清淡易消化的食物。

　　孕妇在怀孕以后要尽量避免饱食，孕妇其实不必严格按照一日三餐的时间去进食，孕妇的饮食习惯应该保持少吃多餐，这样就可以更好的避免增加肠胃道功能的负担，也可以更好的减少胃肠道的刺激，对于孕吐可以起到一定的缓解作用。

　　怀孕以后孕吐严重的人群，一定要尽量放松心情。怀孕以后很多准妈妈对于怀孕过程，以及肚子里宝宝的成长发育过于在意和紧张，反而会加重自己的孕吐反应。

　　孕吐严重的人群可以在夜晚的时候，准备一些小零嘴儿，孕妇在床头放点饼干之类的简单小零食，当孕妇睡醒以后可以先吃几片饼干，在休息20-30分钟以后再起床。而且孕妇要是半夜醒来以后，觉得恶心的话也是可以吃饼干来缓解症状的。

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生完孩子怎么恢复身材：运动上

腹部：

1、仰卧在垫子上，曲膝，双脚抬起，双手手掌按压大腿。腹部肌肉和髋骨收紧，并互相挤压。呼吸。

2、也可以用右手按左膝，然后交换。

臀部：

1、仰卧在垫子上，曲膝，双脚踩住垫子，双臂伸直放在身体两侧。现在将臀部和髋骨收紧，并慢慢抬起，直到上身和腿成一条直线，保持一会，然后还原。

2、臀部略微抬起，交替地伸出腿，并保持一会再放下。

背部：

坐在健身球或凳子上，上体略微前倾，一只手臂轻轻地支撑，另一只手臂向上伸，并且转动手腕。然后换一只手臂。

腰部：

1、站立，上体向一边倾斜，一只手臂举过头顶，并且引导上体倾斜。五次后，换一边。

2、侧卧在垫子上，一只手臂将上体支撑起来，并慢慢地抬起臀部，直到身体成一条直线。进一步锻炼，还可以抬起放在上面的腿，和那只自由的胳膊。

胸部：

1、坐在健身球或凳子上，双手在胸前合十，大拇指放在两只乳房之间。双手互相挤压几秒种，然后放开。再重复以上动作。

2、俯卧，大腿放在健身球上，双手手掌轻撑地板。向下倾斜，让胳膊肘慢慢弯曲。注意不要让胳膊肘完全弯曲。

2生完孩子怎么恢复身材：日常上

母乳喂养

现在都提倡母乳喂养，母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，也可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强产妇身体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

保持好的心情

许多产妇由于社会角色及心理变化给身体、情绪、心理带来一些列变化，重者形成抑郁症。这些不良情绪会使产妇内分泌功能失调，影响身体新陈代谢，从而造成肥胖等疾病。所以产妇要避免生气、烦躁、愤怒等不良情绪，保持良好的情绪不仅对自身的恢复有好处，而且对体形的恢复也有一定功效。

科学的睡眠

产后由于要哺乳婴儿，所以正常的睡眠被打乱，其实只要保持每天晚上8个小时，午睡1小时，一天得睡眠时间即可保证，不能因为晚上婴儿的哭闹就早上赖床不起，过多的睡眠，也会影响机体的新陈代谢，造成糖类等营养物质以脂肪的形式在体内堆积造成肥胖。

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