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孕妇腿抽筋，多发在孕中晚期。也是印象孕妈们睡眠的因素之一。那么问题来了，孕妇腿抽筋怎么办？带着疑问，一起来看看吧。

小腿抽筋是进入怀孕中、后期很常见的情况，尤其常常发生在晚上睡觉时，惊醒好不容易入睡的你，也连带吵醒枕边人。

怀孕时较易发生小腿抽筋的确切原因并不清楚，但目前认为的可能原因有：下肢血液循环变差，怀孕的子宫越来越大，压迫下半身血液循环。腿部承受的重量变大，孕期增加的体重对腿部肌肉造成的负荷。

以往认为抽筋与钙质摄取不足有关，后来研究发现其实两者并无明显相关；然而在孕期摄取足够的钙质还是很重要的，胎儿的骨骼发育需要大量的钙，如果你补充的量不足，胎儿便会从你的身体中提取。

腿抽筋时该怎么办？

伸展小腿肌肉：坐起来，膝盖打直，屈曲脚踝，使脚趾头朝向天花板，也可以用手将脚趾扳向自已，或请另一半帮忙，这个动作会让小腿很紧绷，但持续几分钟后抽筋的小腿就会放松缓解了。

按摩小腿：揉一揉、压一压、敲一敲刚刚抽筋的肌肉，也可以帮助缓解疼痛。

局部热敷：用热毛巾、热水袋或暖暖包热敷，促进血液循环，小心不要敷着睡觉以免烫伤。

预防抽筋的方法

喝足够的水：有足够的水份才能有足够的血液循环，避免因血循不良引发抽筋。一天的饮水量要2000ml，可以观察自已的尿液颜色，深黄色的尿液表示水喝不够。

维持运动习惯：在体力许可的情形下，每天散步30分钟是很好的运动，可以锻炼腿部肌肉以承受孕期增加的体重。

避免久坐或久站：1、2个小时就起来活动一下，长时间维持同一姿势会使血液循环不良。

睡前先拉筋：就像运动前的暖身运动，有助于放松腿部肌肉。

睡前泡脚：有助下肢血液循环，天冷的时候，脚暖和也会比较容易入睡。

穿着袜子睡：冬天或吹冷风时，穿着袜子让小腿暖和，避免因为温度的变化引发抽筋。

抽筋要吃什么？什么不要吃？

均衡饮食才是王道！均衡饮食说得容易，做起来可不简单，尤其是许多上班族孕妈都是吃外卖居多，怀孕前可能就已经长期饮食不均衡了，一下子要调整可不容易，加上很多女性都没有运动的习惯，又害怕小腿粗壮，因此腿部肌肉一向缺乏锻炼，无力的腿加上怀孕后变重的身体，因此容易造成腿部肌肉负荷过大。

不妨试试纪录自己的一周饮食，检查是否每天都有吃到淀粉、蔬果、蛋白质，少吃精致淀粉类、含糖饮料等只含热量但营养成分低的食物，控制孕期体重，每个月增加体重尽量在1.5公斤以内，避免短期内增加太多体重，并在体力许可的范围内保持运动习惯，持续锻炼腿部肌肉。

如果发现腿部持续疼痛数天、双脚不对称地肿胀，或有双脚温度摸起来不同、肤色不同，有可能是血栓形成，而不是单纯的小腿抽筋，怀孕时血栓形成的风险较高，尤其若有过血栓相关病史或家族史、长期卧床者、先兆子痫等患者，要特别小心在怀孕时发病。

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　　孕妇的确是需要补充更多的营养，才能满足孕妇与胎儿的需求。营养的摄取主要是来源于食物，而对于这些食物，就不能过于的单一，就必须要多样化，这样才能让胎儿吸收到丰富的营养。但是，也要注意，孕妇有很多不能吃的食物。孕妇能不能吃黑鱼？

　　孕妇能吃黑鱼，但是不能多吃。黑鱼虽然是补充蛋白质的佳品，但是黑鱼是寒性的，也具有活血作用，所以对孕妇来说，也是有伤害的。

　　怀孕之后在饮食上面一定要让营养均衡，注意营养的搭配，最好是选择易消化清淡的食物，像油腻的，油炸的，辛辣的，有刺激性的，速食等食物不宜吃。

　　怀孕早期，建议吃些酸性的食物，可以增加食欲，也可以吃一些凉拌的菜也能增加食欲。怀孕早期没有食欲，吃的就比较少。但是，到了怀孕中期，食欲大增，胃口也比较好，但是，这个时候也不能吃的过饱，不能过于放纵饮食，这样最容易造成体重大增，会让胎儿长的过快，对孕妇以及胎儿都是不利的影响。在整个孕期，体重增加也就是二十到三十斤为宜。

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　　有的女性一怀孕后就变得特别小心，不论是生活、工作还是饮食，都非常谨慎，生怕会对胎儿造成影响。孕妇多加小心当然是很好的，但过于紧张，精神压力过大对宝宝也没有好处。那么，怀孕初期可以吃牛排吗？

　　怀孕可以吃牛排。牛肉是营养非常丰富的肉类，含有大量的蛋白质、氨基酸和钙、磷、铁等，并且牛肉若烹饪得当，味道也很好。很多孕妈孕前喜欢吃牛排，但怀孕后就不敢吃了。其实孕妇适量地吃牛肉和牛排对身体有好处，但在吃牛排时也要注意很多问题。

　　孕妇要选择卫生有保障的牛排餐厅吃牛排，最好是自己烹饪。在做牛排时，应将牛肉完全弄熟，不能吃半生不熟的牛肉，特别是还带血的牛排，最好不要吃。虽然牛排做熟后味道差些，但可以将肉里的寄生虫杀掉，避免出现问题。同时，孕妇吃牛排也不要吃太辣，不要加芥末等刺激性调味料，特别是在孕早期，否则可能会流产。

　　孕妇在孕早期进食要特别注意，一定要保证食物的干净卫生，肉类一定要完全煮熟才能吃。若感染了诸如弓形虫等寄生虫，很容易造成流产或胎儿畸形。此外，饮食也不可过于辛辣刺激。