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     著名营养学家李瑞芬为育龄女性开出营养“改善处方” 

　　育龄女性每天吃点瓜子 

　　同房前最好喝一小杯酸奶，吃两片饼干 

　　-背景：卫生部疾病预防控制局和联合国儿童基金会日前共同启动了“年轻育龄女性营养改善行动计划”，旨在通过营养信息的传播，提高20～35岁的育龄女性人群对自身及下一代的营养与健康状况的科学认识，降低不良因素的影响。

　　要生一个健康的宝宝，女人从进入育龄期的第一天起就应做好营养储备。我国著名营养学家李瑞芬针对这一人群的营养问题开出了“改善处方”：每天吃一小把葵花子(约30粒左右)，将对改善叶酸缺乏大有帮助。

　　有调查显示，中国约有三成育龄女性体内叶酸缺乏。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必需的营养物质。李瑞芬建议孕前3个月就要开始服用叶酸，每天0.4毫克，直至怀孕满3个月。

　　24～28岁是最佳生育年龄，但这一年龄段的许多女性却把保持身材放到了第一位，用节食、吃药等方法减肥。李瑞芬对此表示十分担忧，她说，节食造成的营养素缺乏不仅容易生出低体重儿，而且会使叶酸缺乏现象“雪上加霜”，导致无脑儿、神经管畸形儿出生率增高。此外，超重和肥胖的育龄女性也不在少数，身体肥胖会诱发某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，还容易生出巨大儿。

　　针对目前我国育龄女性的营养隐患，李瑞芬开出了“改善处方”，要调整体重和补充营养。在保证营养储备的同时，提高夫妻同房质量对生一个健康的宝宝也很重要。她建议，同房前，夫妻双方最好能喝上一小杯酸奶(125毫升)，吃两片饼干，以提供充足的能量，第二天的早餐也要更加丰富一些才好。此外，还要注意补充一些有益性生活的食物。

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　　育龄女性应当这样吃

　　调整体重：一个成年女性的标准体重(千克)＝身高(厘米)-105，上下浮动10%为正常。体重不达标或超标者，应在医生或营养师的帮助下，将体重调至标准后再准备怀孕。

　　补充营养：多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子(瓜子、花生、核桃仁)等。育龄女性每天摄入主食250～300克、肉类100克、鸡蛋1～2个、豆制品100～150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升(早1次，晚1次，晚上最好喝酸奶)。

　　有益性生活的5类食物

　　动物内脏:含较多胆固醇，这是合成性激素的原料，如猪肝、鸡肝、猪心等。

　　含锌食物:可以滋养神经系统，如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。

　　富含精氨酸的食物:能补肾益精，如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。

　　含钙多的食物:芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。

　　富含维生素的食物：深红、深绿和深紫色的蔬菜水果。 广州代孕做哪里好_广州代孕产子包成功_孕妇可以做飞燕式吗

　　对于备孕女性来说，当知道自己怀孕的那刻内心是无比激动的，但是随着孕期的增长，孕妇身体会出现一些不适的症状，比如腰不舒服就很常见。当一些孕妇听说腰部不适可以练习飞燕式来缓解后，就想要确定一下孕妇可以做飞燕式吗？

　　女性怀孕期间，腰部出现不适症状可练习飞燕式动作缓解，但每次练习时间不宜过长，在练习时，建议孕妈妈在专业瑜伽老师的指导下练习，避免不规则运动，从而加重腰部不适症状。

　　在女性孕期的时候，要注意有些动作不要做，否则会影响到胎儿的发育，比如不要跷二郎腿，因为跷二郎腿会影响腿部血液循环，会导致孕妇出现下肢水肿的情况，同时也可能对准妈妈的骨盆以及腰椎造成损伤，甚至压迫到宝宝，导致宝宝出现缺氧的情况。

　　另外准妈妈还要注意，孕期不要用力伸懒腰，尤其是早晨起床时总觉得身体很累，可能会不自觉地舒展一下，觉得这样可以舒缓身体，起到提神的作用。其实对于怀孕期间的准妈妈，尤其是肚子大的孕妇，总是用力伸懒腰，可能会拉伸腰腹部的肌肉，从而导致腰腹损伤，甚至可能影响腹中的胎儿。

　　怀孕的女性要多注意休息，少熬夜，不要提重物，适当补充营养，多吃高蛋白食物，尽量少吃辛辣、刺激性食物，多喝水避免出现便秘症状，影响胎儿生长发育。

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　　痛经在未婚女青年中较为多见。青春期痛经多数为功能性或原发性痛经。通过观察发现，原发

　　性痛经90%以上与精神心理因素有关。精神紧张、过度劳累、生活环境变迁，是其主要诱发原因。这类痛经稍经调理或随年龄的增长，多数会逐渐减轻或自愈。但是，有部分痛经是继发于某些妇科器质性疾病，如盆腔炎、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等，则必须引起重视，应及早明确病因并进行治疗，否则将影响受孕。