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怀孕后，体内的人少了，营养需求也变得更加全面和迫切。除了希望婴儿可以健康地出生外，他们还对自己的面值和智商寄予厚望。

从广义上讲，怀孕期间的补充可确保多种食物和最佳营养平衡。但是，仅从营养学的角度来看，如果要促进肥胖大脑的发育，DHA的作用就不能忽视。

但是，补充DHA也是许多准妈妈所植入的问题。

怀孕期间补充DHA以抓住黄金时代

DHA在神经系统细胞的生长和维持中起着重要作用，并参与大脑和视网膜的形成。 涉及约20％的大脑皮层和50％的视网膜。

换句话说，怀孕期间补充DHA对促进肥胖的大脑发育和视力发育有影响。但是何时和多少？大多数人没有概念。 实际上，怀孕期间补充DHA有3个黄金时期。

怀孕第一个月：

研究表明，从怀孕的第三周开始，胎儿婴儿的中枢神经系统已经开始发育。

因此，从确认怀孕的第一个月起，准妈妈就可以考虑适当补充DHA。

怀孕第四个月：

这是胎儿婴儿的大脑发育的第二阶段。 这时，大脑开始显示记忆痕迹，与此同时，听觉和视觉也得到了发展。

由于此时婴儿需要很多，如果孕妇的身体存储不足，则需要外部吸收。

怀孕第七个月：

大多数人认为此时婴儿已经形成，但实际上，胎儿的大脑要到孕晚期才形成，并出现踢，翻滚和其他动作。 持续补充DHA将促进婴儿的脑树，神经中枢和运动系统的发展。

如果您错过了补充DHA的黄金时代，那真是可惜，毕竟目前效果是最好的。

一切都为时已晚。 尽管DHA很好，但不能过量服用，否则母亲可能会头晕，呕吐和惊慌。

根据“中国孕产妇，婴儿和幼儿补充DHA的专家共识”，准妈妈每天消耗200毫克DHA。

怀孕期间如何补充DHA？

可以选择食品补充剂，营养产品和补充剂，但是如何实施呢？考虑以下建议。

1）补充深海鱼，虾，贝类鱼，黄鱼，秋刀广州人工受孕费用多少鱼，沙丁鱼，沙丁鱼

深海的污染相对较小，鱼类的DHA含量较高，这是最推荐的DHA来源。

怀孕的母亲一周能吃2块？鱼3次，至少一次是深海鱼，补充DHA还可以摄取优质的蛋白质，铁碘锌和维生素A。

提示：

如果要最大程度地将DHA保留在深海鱼中，建议每个人都将其与蒸汽一起食用，逐渐炖汤或煎炸也不错。 简而言之，避免油炸。

2）海藻，紫菜等藻类食品

这也是DHA的天然食物来源。 它具有很强的抗氧化能力，很容易被人体消化吸收。 准妈妈可以多吃些。

提示：

建议您将藻类与其他食物混合在一起煮汤。 一种可以补充DHA和优质蛋白质，另一种可以分解便秘，例如海带排骨汤，紫菜蛋汤汤等。

3）坚果，菜籽油，绿色蔬菜和其他替代α-玉米酸的食品

人体中的α-亚麻酸可以转化为DHA，这也是一种间接补充。特别推荐紫苏籽油和亚麻籽油，其中α-亚麻酸的含量高达50％？60％。

提示：

每天吃少量坚果可以帮助补充各种营养，最好是更换一些样式。

烹饪绿色蔬菜时，请尽可能使用油脂选择上述亚麻籽油，紫苏籽油和菜籽油。

4）DHA补品

对于有过敏症状或不方便吃鱼的准妈妈，您可以按照医生的指示服用DHA补充剂。

提示：

市场上主要有两种DHA产品，一种是从深海鱼油中提取的DHA，另一种是从藻类中提取的DHA。根据您选择的哪个，最好先咨询您的医生。

5）孕妇奶粉

如果您既不能吃鱼也不能吸收鱼油的味道，则不会妨碍您为孕妇选择奶粉。 除了DHA，各种营养摄入也将保持平衡。

提示：

请遵循有关购买孕妇奶粉的说明。

让我总结全文的要点。 怀孕期间补充DHA必须抓住三个黄金时期，但不要过量，遵循建议的用量； 补充方法除了食物，藻类，坚果，低芥酸菜籽广州人工受孕一次多少费用油等食物补充剂外，还可以购买DHA补充剂和孕妇奶，具体取决于自己的情况。