2、摇摆骨盆

孕妈到了孕晚期，可以采用上下摇摆骨盆的动作，帮助自己轻松顺产。孕妈要跪在地上，用双手和双膝支撑身体，将头部和身体保持在同一水平位置上，然后收腹并轻轻摇动背部，持续数秒钟，能够加强腰部的肌肉，帮助减轻分娩时的疼痛。

3、爬楼梯

有人说爬楼梯会帮助孕妇分娩，但是很多人会问爬楼梯会如何帮助孕妇自然分娩。因为孕妇爬楼梯可以锻炼大腿和臀部肌肉，增强体力，加快产后恢复。即使爬楼梯也能帮助胎儿更早出生，所以爬楼梯是帮助孕妇缩短分娩时间和减轻分娩痛苦的重要方式。

孕妈到了孕晚期，坚持进行这3个动作，能帮助减轻分娩的痛苦，让顺产更轻松。希望孕妈记在心里。

　　孕前吃什么是很多备孕夫妻都在研究的问题，那么未准妈妈孕前保健养生应注意些什么呢？女性在孕前不能吃的东西有很多，比如不要吃的食物就有10种之多。

　　妇女有两次以上习惯性流产或早产者，应把受孕时间往后推移12个月以上。另外，孕前腹部接受X光照射者，亦应在2～3个月后受孕为宜。接触农药、杀虫剂、二氧化硫、铜、镉、汞、锌等有害物质过久，体内残留量一般在停止接触后6个月至1年以上才基本消除。此间也不宜受孕。当然，嗜烟的妇女更应该在戒掉烟酒3～6个月后再怀孕。

　　在饮食方面更要注意。其实很多食物都会影响人们的生育能力。如果你正准备要一个小宝宝，就要少吃以下10种食物：

　　1。辛辣食物。辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。

　　2。酒。酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

　　3。过多的糖。糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质，但会造成孕妇超重。

　　4。味精。味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

　　5。人参、桂圆。中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议您食用前谨慎考虑。

　　6。含咖啡因的食品。准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。某些国外专家研究后认为，咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

　　7。胡萝卜。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其他营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜。

　　8。向日葵籽。葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育龄青年不宜多食。

　　怀孕后的生活与怀孕前还是差别比较大的，不论是生活习惯还是饮食习惯都会发生一定的变化。生活中的美食有很多，但是并不是每一种食物都适合孕妇食用，毕竟孕妇的健康才是第一位。那么怀孕初期能吃杏鲍菇吗？

　　怀孕是可以吃杏鲍菇的。杏鲍菇具有降血脂、降胆固醇、促进胃肠消化、增强机体免疫能力、防止心血管病等功效。孕妇吃杏鲍菇能够起到调节缺铁性贫血等疾病的作用，还能缓解孕妇便秘。杏鲍菇富含膳食纤维、矿物质、微量元素、维生素和十几种氨基酸，这些成分综合作用于人体有良好的营养滋补功效，对降低孕妇餐后血糖也是有一定帮助的。

　　烹饪杏鲍菇的方法有很多，常见的有炒、烧、烩、炖、做汤及火锅用料，亦适宜西餐;即使做凉拌菜，口感都非常好。对于孕妇来说，烹制杏鲍菇最佳的方法是清炒，一是因为清炒才不失菌类的原汁原味；二是因为孕妇不适宜吃刺激性的辅料。在食用前要先用开水焯一下，因为杏鲍菇在生长过程中可能带有部分有害物质，因此，在食用前先用开水稍焯，有助于去除有害物质。