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发布时间:2021-02-10 14:48作者:广州天福婴代孕公司

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  许多新妈妈在产后都会发现自己的身体有些发胖,因此在产后要科学的做好产后身材的恢复,最安全也最有效的办法就是做产后保健操,如何做呢?请看下文给出的指导:

  产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。

  (1)手指屈伸运动

  从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

月子保健操有助产后身材恢复

  (2)深呼吸

  用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口中慢慢地吐出。

  (3)转肩运动

  臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转;返回后,再向相反方向转动。

  (4)背、腕伸展运动

  两手在耳前握住,向前水平伸展。

  手仍向前伸展,背部用力后拽。两臂紧贴耳朵,两手掌压紧,坚持5秒,再放松。

  两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌,坚持5秒,放松。

  (5)脚部运动

  脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。

  两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。

  两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。

  (6)颈部运动

  仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着地),尤如向旁边看,然后向左转。

  不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样,运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用,使新妈妈精力充沛,增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说,坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。

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产后秋季瘦身食谱健康豆腐

材料:豆腐、黑木耳、碗豆荚、姜丝、金针、葱。蚝油、花生油、太白粉。

做法:

1、豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。

2、碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香,姜丝还有葱段后,分别把黑木耳、金针放入拌炒。

3、放入豆腐、蚝油还有少许的水,以小火闷煮大概5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡就可以了。

食物功效:碗豆荚、黑木耳可以降低胆固醇,并含有高纤维。

2产后秋季瘦身食谱萝卜鲜虾

材料:草虾、白萝卜、红萝卜、柴鱼片。盐。

做法:

1、洗净草虾备用,分别洗净白萝卜、红萝卜、去皮、切大块。

2、锅里入水加入白萝卜、红萝卜还有柴鱼片一起煮到萝卜熟烂后,再放入炒虾。

3、等到水滚后,加入调味料就可以了。

食物功效:热量低、高纤维,又有饱足感。这道菜是产后新妈妈减重瘦身的最佳选择哦。

3产后秋季瘦身食谱紫菜芝麻饭

材料:烤紫菜100克、黑白芝麻各120克、米饭。

做法:

1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

2、将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。

食物功效:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。芝麻是一种治疗便秘的食材,经常食用还能减肥塑身的作用,在节食减肥是配合芝麻,还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外,芝麻还有很多烹煮方法,比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

4产后秋季瘦身食谱苹果海带汤

材料:海带100g、苹果2个、瘦肉250克、生姜片、水6碗。

做法:

1、讲苹果洗净,去核去皮,切成小块;海带浸泡1-2小时,切段。瘦肉切成薄片汆水捞起;

2、煮沸清水,放入所有材料:大火煮20分钟,转小火煲一个小时,下盐调味即可食用。

食物功效:苹果是减肥水果的常见果品,具有显著的消脂功效,而且其丰富的膳食纤维可以促进排便,防止废物和脂肪在体内积聚,常吃苹果不仅具有减肥功效,还能补充身体所需的水分和营养素。海带有非一般的去水肿作用,两者的相互搭配,让瘦身更加成功。


12广州代孕产子价格费用介绍_广州正规代孕价格_油腻腻、营养过剩的中国式传统月子坐不得!

中国传统的坐月子,讲究捂、遮、盖和暴饮暴食,其实,只要保证新妈妈充足的睡眠、愉快的心情、正确的哺乳方式和合理的营养,就可以做个好月子。

很多地方,坐月子,新妈妈会得到很好的照顾,有些地区让新妈妈每天吃一只鸡、十个鸡蛋,当然营养是绝对够了,可是过量高蛋白的食物会造成新妈妈出现营养过剩的问题;而坐月子给人的观念是第一个月很重要,出了月子就好了,于是产后第二个月的食品营养质量就明显下降了,导致母乳质量明显下降,不利于宝宝生长。

要想妈妈和宝宝身体都健康,必然要注意均衡营养,可以从饮食本身去下功夫:

一、新妈妈哺乳时口味都应尽量保持食物的原味,吃低盐食品,且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料,否则孩子易发生过敏。

二、蔬菜、水果应尽量选择绿色无污染的安全食品,不要买路边流动摊贩售卖的果蔬,因为它们的农药残留很可能很高,这样通过母乳影响孩子的健康。

三、新妈妈虽需要增加比平常多的热能食物,但饮食搭配要均衡,切勿太油腻,否则孩子会得大便呈泡沫状的脂肪泻。

总之,产后妈妈应注重在整个哺乳期的科学合理膳食,应持续均衡地摄取各种营养,才能为宝宝提供营养充分的母乳。所以,不要再去做容易让自己营养过剩的中国式月子了,要做就做科学、健康的新式月子!