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　　对于产后新妈妈，如果你还没有开始做骨盆底肌肉练习，亲亲宝贝小编建议你从现在就开始进行，并且要一直坚持下去，因为这是你产后恢复比较重要的一步，新妈妈一定要引起重视。

产后怎样做骨盆底肌肉练习

　　想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种"收紧和向上提拉"的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。提示：你可以将一支干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，你的手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。或者在做爱的过程中尝试骨盆底肌肉练习，并询问你先生的感受。如果你的方法正确，他会感觉到你的阴道紧紧地"拥抱"着他的阴茎。

　　在做收紧和向上提时，你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。虽然开始练习时，单独调动这些肌肉对你来说，也许并不容易做到，更多的练习会让你觉得骨盆底肌肉练习容易多了。练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。

　　进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。你会发现这有助于你防止遗尿。

　　问题引出：多长时间进行一次骨盆底肌肉练习?

　　开始做骨盆底肌肉练习时，你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着你肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。你可以每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。

　　让骨盆底肌肉练习成为你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒来时，在你看电视时以及睡觉前，你都可以进行一次练习。只要坚持做下去，不管你什么时间或在什么地方做骨盆底肌肉练习都没问题。

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怀孕后，孕妈们的身体开始出现各种症状。甚至有些孕妈在洗头时发现，掉了好多头发，这让不少孕妈有些担心。那么孕期掉头发是什么原因？一起来看看吧。

1、体内雌激素变化

在怀孕3个月前期，孕妈咪体内雌激素水平增高，毛发更新速度就会变慢，一般不会引起脱发。而部分孕妈咪在孕中期雌激素水平相对低时，毛发更新速度会加快，从而引起脱发。所以孕期脱发一般情况是正常的，孕妈咪也不必太过焦虑，太过焦虑反而会加重脱发。

2、精神状态不佳

如果孕妈咪在孕期睡眠质量不好，心情压力过大，容易导致体内植物神经功能紊乱，头皮血液供应不畅，从而造成脱发严重。孕妈咪如果实在难以入睡，不妨可以在入睡前听听轻音乐，喝杯温热的牛奶。

3、营养不均衡

在整个怀孕期间饮食单调，反而容易出现营养不均衡现象，导致体内蛋白质、维生素或矿物质供应不足，影响头发的生长和代谢。孕期的饮食讲究的是营养均衡，蔬菜水果是不可少的，常常吃些纤维粗粮还有利于胎儿的营养和吸收。

4、洗头方式不正确

正确的洗头方式是抹洗发水时要用指腹轻轻推头皮，既去污又活血。千万不要用指甲挠头皮，指甲中有许多细菌，一旦娇嫩的头皮被抓破，容易诱发感染。另外在洗头前，先用蘸湿的梳子梳头，令附着头皮的污垢和灰尘浮于表面，才能同时洗净头皮和头发。由于孕期的特殊体质孕妈咪尽量不要用电吹风吹头发，可以选用合适的干帽巾。

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很多人在夏天会喜欢穿拖鞋，作为一个怀孕的女性来说穿拖鞋有些什么危害呢？出门在外一定要选择舒适的平跟鞋哦！

“老公，我出门买点东西，你在家把菜洗好”，“好，你当心点，诶！先别走，你怎么穿这双鞋就出门了？”楚乔刚打算出门，愣是又被丈夫从电梯口拽了回来。“我去趟超市而已，一会儿就回来了，用不用那么认真”，“不行，出门就别穿这双鞋了，当心将来你的脚变得又大又丑”口中一边说着，老公一边蹲下来帮楚乔换上了一双平跟鞋。

怀孕期间，孕妈的脚部会发生不同程度的水肿现象，脚的码数也比之前大了一些，之前的很多鞋子都穿不上了，所以更加方便、宽松的拖鞋就成了孕妈们的选择，但是在孕期，长时间的穿拖鞋很有可能会引起一系列严重的后果。其中以这3种最为常见。

会加重脚的负担

在怀孕期间，孕妇的脚会出现肿胀现象，这是由孕期体内积水引起的，这种积水引起的肿胀会在产后逐渐消失。怀孕后，孕妇的体重一般会增加15公斤左右，走路时对腿和脚的压力会大很多，重心也会发生一些改变，所以如果在孕期穿拖鞋的话，由于拖鞋不能包裹、贴合脚，行走时，脚掌需要更大的力量抓牢鞋子，这样大大会加重脚肿的程度，即使在消肿后，脚部也更难恢复，甚至会永久变大。而且孕妈长时间用脚去抓拖鞋，还有患上足底筋膜炎的可能。

非常容易滑倒

拖鞋通常是又宽又大的，没有后跟，加上制作材料使用的橡胶相对廉价且弹性较大，防滑性能并不好，如果碰到紧急情况，拖鞋还很容易在急促的行走中掉落、变形，所以孕妈为了自己和胎儿的安全，最好在出门时穿上带跟的防滑鞋，避免摔倒。

会导致腰酸背痛

拖鞋的设计初衷本就是为了方便，所以省略了很多东西，本身是不适合长期穿的，普通人穿拖鞋走时间长了还会感到累，更何况是身体负担加重、重心不稳的孕妈呢。相比于普通的鞋子，穿拖鞋走路时为了防止鞋子掉下来，脚部通常会多出一个动作，这会再度加重孕妈的身体负担，更容易导致孕妈腰酸背痛。

各位孕妈，你出门时一般都喜欢穿什么样的鞋子呢？你们觉得穿拖鞋走路和穿带跟的鞋子走路时都有哪些不同？