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　　对于新妈妈来说，产后身体各项功能的恢复很重要，因此新妈妈要不断的做一些恢复练习，这样才有助于产后恢复，下面，亲亲宝贝小编就告诉各位新妈妈们，产后如何正确进行恢复练习。

产后如何正确进行恢复练习

　　专家提醒：下面推荐的这些练习能让新妈妈轻轻松松地甩掉多余的肉肉，并且帮我们轻松应对产后的各种不适。

　　山式：

　　在整个怀孕期间，由于膨大的腹部而使得我们不得不改变脊柱的曲度，特别是腰椎曲度，很多妈妈在生完宝宝后仍旧不自觉地保持着这样的状态，使脊柱承受很大的压力，从而出现严重的腰背疼痛现象，很多妈妈都误以为是在坐月子时腰受凉造成的。

　　来吧，让我们一起从站姿开始改变吧。

　　首先，自然站立，双脚内侧缘并拢，双腿肌肉收紧，臀部收紧。骨盆中立位(即两髂骨与耻骨联合处成为一个三角形，与地面呈垂直的关系。)双肩向后环绕半圈，并下压，下巴平行地面，使颈部向上伸展，感觉头顶百会穴与尾骶骨在一条直线上，全身的重量很均匀地分布在脚掌上，保持这个姿势若干时间。

　　猫式：

　　这是一个非常经典的瑜伽体式，是可以伴随女性成长全过程的练习，从发育期、月经前的调理、月经期、怀孕前的调理、怀孕期的整个过程，到产后的恢复及调理，乃至更年期，这个体式的贡献都是非常大的。下面就让我们开始练习吧。

　　跪在垫子上，始终保持双手臂和双腿垂直于地面。吸气的时候，腰背以胸椎为折弯点，沉向地面，抬头，两眼看向天花板。呼气时，低头，腰背部拱起向天花板。重复这个练习若干次。

　　虎式：

　　在延续猫式练习的基础上，虎式更强壮生殖腺体，灵活和滋养髋与脊柱神经，也是产后调理的最佳练习体式。

　　吸气时，压腰，翘臀，抬头的同时将左腿向后向上抬起。呼气时，拱高背部，低头，同时收回左腿，膝盖触鼻尖或额头。这样重复若干次，再换另一边练习。

　　瑜伽适合所有的人练习，但针对于产后的新妈妈而言，不是所有的体式都是适合的，以上的练习只要新妈妈每天坚持就会收到很好的效果。也要注意的是，不要急功近利，对于每个新妈妈来说，每个体式练习的次数并不定量，若干次是指妈妈们按照自身的情况来做当天的练习计划。

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大多数的女性怀孕的时候白带都会增多，那么怀孕初期白带增多该怎么办呢？怀孕初期白带症状有哪些呢？怀孕初期白带增多要注意什么吗？一起来看看吧！

怀孕初期白带症状都有哪些？月经停止是怀孕初期的最早、最重要的信号”。一般月经推迟7天都是正常的，如果超过10天以上就很有可能是怀孕了。白带可能会出现增多的现象。

女性在怀孕初期身体就会发生很大的变化，比如月经、白带等等都会发生一些变化。那么，怀孕初期白带症状有哪些呢？只有了解了怀孕初期白带的症状，才能随时了解自己的身体状况。以防病毒靠近你，影响了胎儿的健康发育。

怀孕初期白带症状主是白带增多。这是由于女性体内雌激素的作用，子宫颈和阴道壁里的水分和血管里的血液比平时增多，白带也自然增多。

如果是怀孕，那么白带会有明显的增多现象。这是因为怀孕后体内雌激素随着妊娠月份增大而逐渐增多，雌激素能促进子宫颈及子宫内膜腺体分泌黏液，孕妇的阴部、阴道、子宫颈这些部位血流量旺盛，组织水分增多，因而分泌物也增多，白带也随之增多。

怀孕初期除白带症状外的生理变化还有月经停止、阴道分泌物增多、出血等症状。怀孕初期虽然白带会增多，但是如何白带增多比较严重，而白带是颜色和状态都不正像的话，那么可能是有某种妇科炎症，需要上医院进行检查。

怀孕初期白带增多要注意什么？

无论是怀孕初期白带增多还其他时期白带增多，需要做到以下几点：

1、保持外阴清洁，每天用温开水清洗外阴2―3次。

2、为了防止交叉感染，必须准备专用的水盆及浴巾，以清洗外阴。

3、勤换内衣、内裤，洗净的衣裤不要放在阴暗角落晾干，应放在太阳底下曝晒。

4、大便后，要从前面向后面揩拭，避免将肛门周围的残留大便或脏物带入阴道内。

5、加强营养，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、蔬菜、水果等，增强体质。如果白带增多的同时，颜色及性质发生变化，甚至有很浓的臭味，则应立即去医院检查治疗。

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对于处于备孕期的未准爸爸们，可不能闲着，在备孕期间除了配合妻子做好孕前准备工作外，还需了解一些与未准爸爸自身有关的问题，比如本文中将要提到的一些。

备孕期未准爸爸需了解的几点

了解精子的方方面面

精子是精液中最重要的有形成分，由睾丸中的精原细胞逐渐发育而成，整个发育周期约需74天。成年男性每天约可产生精子1亿个左右。身体状态的变化，外界刺激(如放射线、温度)等，只能改变精子的质量，并不能改变其发育周期。

解读精子质量与孕育的关系

受精的完成，除了卵细胞之外，精子的数量、质量、活动度都起着重要的作用，其中精子的质量尤为重要。男方的身体素质、生殖器官的健康和功能状况及某些外界环境因素，都影响着精子的质与量。

做父亲的最佳年龄

男子过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降1%。因此，男人也有生殖生物钟，只不过弹性较大罢了。

什么季节的精子质量最高

男子精液质量的变化与季节有关。春季，精子尾部缺损出现频率最高;夏季不成熟的精子的比例比其他季节都高。总的来说，精子数量最高的是冬季，然后是春季;精子活动能力最强的是秋季和冬季。

受孕的最佳性生活频率

比较合理的基本原则应该是：排卵期之前5～7天，养精蓄锐待命出击;排卵期前后的一周内，增加次数，在体力和体质容许下，隔日或三天一次。

性高潮对生育有什么影响

男女双方的性高潮都有利于提高受孕率和实现优生优育，极度的性高潮不但容易受孕，有助于实现优生，还有可能提高生男孩的几率。