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新妈妈进餐要注意按时定量哦，规律的饮食习惯对身体的恢复是很有好处的。同时也要根据坐月子时所处的季节来适当调整饮食，如在炎热的夏季可以多补充些水果羹之类的补水利尿，寒冷的冬天则可多补些温热的食物，让身体耐寒保暖。

产后妈妈第24天食谱

餐次

食谱

早餐7:30

冬瓜排骨汤+南瓜小米粥+土豆饼

加餐10:00

香菇猪肉包+柚子

午餐12:00

橙香鱼排+胡萝卜牛肉汤+米饭

加餐15:00

西红柿蔬菜汤+腰果

晚餐18:00

花生猪骨汤+清炒油菜+黑米饭

加餐21:30

糯米阿胶粥

橙香鱼排的做法：

【原料】鲷鱼1条，橙子30克，红椒、冬笋各20克，盐、水淀粉各适量。

【做法】

1、将鲷鱼收拾干净，切大块；冬笋、红椒洗净，切丁；橙子取出肉粒。

2、锅中倒入适量油，鲷鱼块裹适量淀粉入锅炸至金黄色。

3、锅中放水烧开，放入橙肉粒、红椒、冬笋，加盐调味，用水淀粉勾芡，浇在鲷鱼块上即可。

【功效】橙子可促进肉类蛋白质的分解和吸收，有助于消化，还能补充维生素，同时提高新妈妈和宝宝的免疫力和抗病力。

产妇护理

剖宫产妈妈手术后伤口会留下疤痕哦，一般呈白色或是灰白色，摸起来硬硬的，这个时候会有些疤痕增生的现象，还会有发红、发紫的现象，且表面突出。疤痕增生会持续半年左右哦，然后才会逐渐停止，慢慢变软扁平。

产后运动

产后瑜伽是新妈妈产后一项很好的运动，可以促进骨盆血液循环，促进修复、保护内脏和增加皮肤弹性。

腹式呼吸法：

1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸。

2、胸口放松，吸气，腹部突出，气下丹田，呼气，腹部凹进，呼、吸来回做数次。

3、还原，全身放松，调息。这个方法可以帮助排除体内废气，消除紧张和压力，还能预防产后抑郁哦。

新生儿护理

宝宝现在的生长速度很快，几乎以每天1两的速度在增长，所以宝宝的小指甲也会长得很快，妈妈担心宝宝的小指甲会抓破稚嫩的皮肤，就给宝宝带上小手套，妈妈不能这么做哦，因为宝宝要用自己的小手去触摸自己能够着的一切物体，来探索和感知这个新鲜的世界，这也是智力发育的启蒙。另外，曾经有发生过宝宝戴了手套，手指被手套里的小线头缠住手指而发生坏死的惨剧。所以妈妈适时的给宝宝剪掉指甲就好了，建议不要给宝宝戴手套哦。

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坐月子的妈妈进补和节食都不能盲目进行，应按个人体质来进行，如体质较好、体型偏胖的新妈妈，应减少肉类的摄入，多吃鱼类和蔬菜水果；而体质较差、体型偏瘦的新妈妈可增加肉类的摄入。

产后妈妈第35天食谱

餐次

食谱

早餐7:30

乌鸡糯米粥+包子

加餐10:00

酒酿鱼汤+葡萄

午餐12:00

冬瓜丸子汤+黄花炒猪腰+黑米饭

加餐15:00

排骨汤面

晚餐18:00

菠菜板栗鸡汤+鲜虾西芹+米饭

加餐21:30

玉米西红柿羹

菠菜板栗鸡汤的做法：

【原料】鸡翅150克，板栗50克，菠菜100克，姜片、料酒、盐、酱油、油各适量。

【做法】

1、鸡翅洗净，入沸水中汆烫；板栗煮熟，剥壳去皮取肉；菠菜洗净，放入沸水中烫一下，捞出。

2、将姜片放入油锅中爆香，放入鸡翅、板栗，倒入酱油，炒至鸡翅上色，放入料酒，倒入适量清水煮开。

3、有小火焖至鸡翅、板栗熟烂后放入菠菜，入盐调味即可。

【功效】板栗能供给较多的热能，并帮助脂肪代谢，具有益气健脾、厚补胃肠的作用。

产妇护理

新妈妈的外阴部因局部皮肤损伤，如果再加上调养失宜，可能会引发细菌感染而发炎哦。所以妈妈在平时的生活中就要仔细预防哦，要每天清洗外阴保持清洁，大便后由前往后擦，恶露未干净或者是月经期要勤换卫生棉哦。但是妈妈不宜用妇科洗液来作为日常护理哦，这样反而会打乱阴道的正常菌群，容易引发疾病，每天用清水洗就好啦。

产后运动

边散步边拍小腹是减腹的好办法，这可以有效激活腹部脂肪，加速分解和消耗。具体方法：将双手攥成空心拳，轮流叩击小腹左右，可按一定节奏拍打，这可使热量较单纯散步多消耗一两倍。如此一来，软鼓鼓的小肚子就会日益平坦、紧实了哦。剖宫产的妈妈在拍打时要劈开刀口哦，也可改成轻柔按摩小腹。

新生儿护理

新爸爸下班回家最喜欢做的事情就是逗宝宝玩啦，不过在宝宝睡觉前，就要避免让宝宝过于兴奋，或对宝宝做快速猛烈的动作。还有哦，哄宝宝睡觉时不可以上下颠着宝宝和使劲摇晃，这样做会使宝宝的大脑颅骨腔内震荡，可能造成脑组织表面小血管破裂，重者还会发生癫痫、智力低下等！如果宝宝哭闹睡不着，可以抱着他在房间走动一下，给他唱唱歌，抚摸他，这些都能让宝宝平静下来入睡哦。

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　　对于备孕期的未准爸爸来说，怀孕前的饮食也是相当的关键，因为宝宝的健康离不开未准爸爸们的优秀精子，因此，亲亲宝贝小编提醒未准爸爸们，在怀孕前必须摄入以下五类食物，这样才更有助于提高你的生育能力。

备孕男性孕前须摄入5类食物

　　一：高维生素。

　　年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果。

　　二：优质蛋白质。

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品。可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。但蛋白质不能超量摄入，要均衡营养，维持良好的营养状态。

　　三：矿物质和微量营养素。

　　人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。比如，锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助得升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子生成减少或停止;如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍，导致精子减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。矿物质和微量元素无需单独补充，在一些高维生素食物中就包括了它们。除了平时多吃蔬果，日常饮食中也要多食用一些海洋性植物如海藻类或是菌类植物。

　　四：能量。

　　能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用;另外，精子以及其他生殖生理活动也依靠充足能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需。因此，如果能量不足就会影响身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。

　　五：叶酸。

　　平时我们总是建议准妈妈要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿。现在有研究证明，叶酸对于准爸爸也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使得受孕困难。同时，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。

　　有一些食物里面就含大量叶酸，备孕丈夫可以多吃这些食物。这些食物有动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁等。