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有些宝妈生完孩子以后会感觉自己的腰疼，那么这是怎么回事呢？这些事没做好，产后腰疼都是自找的！

要说当妈后最难受的事，腰疼绝对能进前三。生娃后总是坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，反正怎么都不对劲……要怎么做才能缓解腰疼呢？有些事从孕期就要做好，哺乳期也要多加注意。

怎么预防产后腰疼?

1、孕期控制体重

孕期为了保证宝宝能摄取足够的营养，孕妈会大肆进补，各种大鱼大肉来者不拒，导致体重也剧增，这样是会为产后腰疼埋下祸根的。因此妈妈在孕期应控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。

2、产后尽早开始活动

顺产妈妈如果身体条件允许，24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。

剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。

3、调整用腰姿势

不管是产后形体恢复不到位，还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌，说到底都是因为姿势不正确。

正确的姿势：

坐着的时候，腰后放个小靠枕，但注意不要坐太久，经常起来活动下。

喂奶时，躺着喂、坐着喂，都可以垫上靠枕、哺乳枕，给腰部支撑、避免弯腰。

给宝宝换尿布，做家务什么的，坐在小板凳上或让家人代劳都可以，尽量少弯腰。

4、保持适度运动

新妈妈产后6周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。

5、注意补钙

孕中晚期、哺乳期，新妈妈吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

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产后半年同房容易怀孕吗

如果已经来月经了怀孕几率就比较高，此时应该做好避孕措施。

女性如果是剖腹产的，一般建议2年后再要二胎;如果是顺产的，建议一年后再要二胎，这样对于女性生的恢复才有帮助。不管女性产后有没有来月经，都是有怀孕的可能的。因为一般情况下产后30天就可能会排卵，那就有可能怀孕了。产后即使没有来月经，也有可能怀孕的。因为能否怀孕，对于女方来说取决于有无排卵。所以正在哺乳期妇女适合安全套避孕。

2无措施同房后多久能测孕

用早孕试纸最早半个月左右可以检测怀孕情况。

一般卵子受精后最快7天左右可以测出怀孕，而性生活后不一定当天就受精着床了。所以一般用月经延迟了，再做早孕测试，这样可以明确。而一般延迟7天，就要考虑怀孕了。那时候留取晨尿来做测试，一般都很准确的。

另外一周后是可以做血HCG明确诊断是否怀孕的。血HCG是比较准确的，也可以在性生活15天后是可以用试纸测试。如果平时月经周期规律的话，一般排卵日是在下次月经前14天左右，在排卵日及前后同房最容易怀孕。

3产后怎么正确避孕

一边是采取避孕套这种安全的措施，因为在哺乳期是不能吃紧急避孕药的。

产后避孕方法有以下几点，避孕套可以防止精子流入阴道，从而阻止精子和卵子的接触，这是产后性生活中首选的避孕方法。

口服避孕药可通过避孕药的激素抑制卵巢排卵。建议在母乳喂养和月经恢复正常后使用。宫内节育器，又称子宫环，可以促进子宫环境的变化，防止受精卵的植入。

因为在同房的过程当中男性有少量精液流入到阴道内，这些精液当中就含有精子，如果有一个健康的精子就可能会导致怀孕。所以，体外射精是一种不保险的避孕措施，如果没有生育要求，一定要做好有效的避孕措施。比如男性可以戴避孕套，女性也可以放置宫内节育器，也可以口服短效口服避孕药，这些避孕措施都是非常有效的。如果女性到来月经的时间没有来，要及时到医院做检查，抽血查绒毛膜促性腺激素如果升高了，就有可能是怀孕了。

广州代孕要多少钱_广州代孕是否合法_孕期要做好七件事

怀孕以后注意的事项很多，那么妈妈想要宝宝出生后身体棒棒的，怀孕的时候应该怎么做呢？孕期只要做好这7件事，一起来看看吧！

从怀孕开始，妈妈就开始了全副武装的战斗,不但要不喝酒不喝咖啡不熬夜不化妆,一边呕吐一边吃，还得保持住愉悦心情,如果妈妈是超人,那孕妈就是超超人。让宝宝出生就有好体质。

准妈妈要做好这7件事

1远离感冒

孕期感冒不吃药准妈妈难受，吃药了又担心会影响宝宝。所以还是应该以预防为主。除了被老公说烦了的多喝水，还应该注意保暖、及时增减衣物、少去人多的地方、屋内定时通风，防止病毒传播。

2避免劳累

准妈妈如果过度劳累，可能会造成头晕、出血、抽筋、腹痛，严重还会早产。一定要避免猛烈的弯腰、突然扭身等动作；在运动时也要选择舒缓的中低强度运动，比如散步、孕妇体操等。

3营养均衡

一人吃两人补，但是补得太多了很可能会引起并发症，还会影响生产。
所以在孕期需要遵循“多样”、“适量“、“均衡”、“安全”的基本原则。在每天的饮食中都应该包括五大类食物：谷物、蔬果、豆制品、乳制品、肉等动物性食物，维持营养均衡。

4睡眠充足

一般人休息不好第二天都会各种不舒服，更不要说肚子里还有个宝宝的准妈妈了。最好每天晚上10点上床睡觉，如果有条件，还可以午休半个小时左右。每天保证8小时睡眠，不仅会提高免疫力，心情也会变好哦~

5按时产检

定期产检可以让我们更清楚的了解宝宝的生长和发育情况，也能帮助我们及时的观察宝宝和准妈妈的健康情况，如有异常就可以及时的处理了。所以按时产检也是保护自己和宝宝的一种方式。

6戒坏习惯

对于怀孕的准妈妈来说，抽烟喝酒应该列入黑名单，为了宝宝和自己的健康，还应该改掉生活不规律、画大浓妆、穿超细高跟鞋、不讲卫生等等坏习惯。为了宝宝，趁此机会换个健康的方式生活吧！

7保护眼睛

受激素的影响，准妈妈的眼睛很容易出现水肿、发红、疲劳、干涩、异物感等不适。应该减少每天玩手机、看电视、看书的时间。不要经常揉眼睛，减少眼角膜的损伤或感染。做做眼保健操，放松眼睛，促进眼部血液循环，缓解眼睛的干涩，保护视力。
还有，准妈妈一定要要保持积极乐观的好心情，多做些喜欢的事，适当运动，快乐轻松过孕期~

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