换句话说女性的月经周期如果是30天的话，月经来潮第1天是6月1日，那么下次月经来潮的时间就是7月1日，而如果从7月1日倒数14天，那么在6月17日就是排卵日，而排卵日的前5天和排卵日后4天再加上排卵日当天等于是在6月12号到6月21号这10天的时间就是女性的排卵期。

但是因为不是所有的女性月经周期都是比较有规律的，所以如果想要得知自己的排卵日期，也可以通过其他的方式来进行判断，首先就是可以用排卵试纸来进行帮助检测排卵；相对来说这种方式还是比较方便的，同时排卵试纸价格并不是特别的贵，而且准确率也比较高，所以这也是大多数对于女性经常用到的方式。

其次就是采取基础体温测试法来进行，判断自己是否有排卵；所谓的基础体温就是指在早上刚下来之后的体位，你要知道，在早上醒来之后他还没有动弹的情况下，体温在排卵之前往往会保持在36.2~36.5之间，但是在排卵后的两三天之内，因为荷尔蒙再发生一定的变化，所以导致就是体温也会逐渐升高，在0.5摄氏度左右，从而一直持续到下次月经来潮之前，所以在记录下自己的接触体温之后，也就能够有效判断自己是在什么时候进行排卵了。

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材料：海带100g、粳米100g、陈皮2片、白糖适量

做法：

1、将海带用温水浸软，换清水漂洗干净，切成碎末;陈皮用清水洗净。

2、将粳米淘洗干净，放入锅内，加水适量，置于火上，煮沸后加入陈皮、海带，不时地搅动，用小火煮至粥成，加白糖调味即可。

材料：猪排骨、海带结、姜片、精盐、黄酒

做法：

1、排骨洗净烫一下去血水，投入沸水锅中，置入姜块，滴入数滴黄酒，用中火煲20分钟。

2、放入洗干净的海带结(偶还会加入一两片干红辣椒)继续用中火煲15分钟左右。加入盐、味精等调味，淋入香油即成。小诀窍1、排骨汤的要点，一般为排骨先下，煲熟后再加入其他的主料，如苦瓜，金针，冬瓜之类，再继续煲

3、辅料方面姜块和黄酒是必不可少的。

4、汤的火候也要把握好，切不可用大火一直煮，大火烧开后应该用中火或小火慢慢煲才有味。

材料：棒子骨2斤、绿豆50克、海带(干海带要好吃些)半匹、老姜1个、料酒、大葱白、醋

做法：

1、棒子骨用开水把血水煮了，捞出洗干净，海带泡涨洗净，切小方形、姜拍破。

2、从新起锅水，放入棒子骨，绿豆、老姜。少放点醋(醋是帮助棒子骨吸收钙的)、料酒，两节大葱白。

3、汤熬白的时候，再放海带煮粑放点盐即可。

材料：牛腩，白萝卜，海带，葱段，姜片，蒜片，草果，大料，胡椒粉，盐，鸡精

做法：

1、牛肉洗净切大块，飞水后改刀成小块，萝卜洗净切滚刀块，海带切片

2、将所有原料都放入电压力锅中

3、放入葱段、姜片、蒜片、草果、大料、胡椒粉

4、加水没过原料，扣上锅盖，旋转按钮加压，45分钟后放气泄压，加入盐和鸡精调味即可

如何做好围产期乳房护理？围产期乳房的问题(如乳头凹陷、皲裂、乳胀等)一直困扰很多孕产妇,影响婴儿的母乳喂养，有些还影响孕产妇休息及身体健康，而且进行母乳喂养还有避孕作用。

产前乳房护理

1、孕中期开始，可每天用温水毛巾轻擦乳头及周围的皮肤，涂上婴儿油，避免皲裂，可增加其韧性。

2、及时纠正乳头内陷、扁平。擦洗时用手轻轻将乳头捻出，乳头上若有积垢，可先用婴儿油涂抹，软化后再用清水清洗。千万不要用热水、肥皂，会使乳头上皮变得干燥导致损伤。

3、妊娠期间要避免对乳房、乳头的刺激过多，不适合做乳房按摩。特别是孕晚期。过多的刺激乳房、乳头会诱发子宫收缩，导致早产，有流产、早产征象或有过流产史、早产史的孕妇需要避免刺激乳房，甚至不可以过多抚摸腹部，以免同样会因刺激引起子宫收缩，同样会导致流产或早产。

产后乳房护理

1、要选择合适的文胸，并定期更换。

配戴胸罩不可有压抑感，即乳罩不可太小、应选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。乳房的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带，每天要有一定的调节时间，夜间就寝时应该把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循环。

2、注意乳房的卫生。

注意乳房的清洁卫生。每次喂养前，要把乳头、乳晕清洁干净。

3、产后适当做些丰乳操，轻轻按摩可使乳房丰满。

锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。

4、要学会正确的睡姿和哺乳姿势，警惕淤积性乳腺炎。

产后因哺乳乳房产生大量乳汁，当乳汁充盈时如受外力挤压造成组织挫伤，引起局部疼痛，甚至还可造成乳腺炎的发生，另外长时间挤压还可以改变外部形状。受到挤压。

产后新妈妈睡姿最好以仰卧为主，尽量不要长期朝一个方向侧卧，乳汁较多的新手妈妈，如未及时哺乳避免挤压，乳汁较多、涨奶较重的可适当用电动吸奶器吸出少许，切忌不可完全吸出，会刺激产生更多乳汁，只要保证胀痛缓解就可以，时间长了就可以和宝宝建立供需平衡了。

产后新手妈妈哺乳姿势多采取坐位、侧卧位。正确的喂奶姿势不仅可以防止因牵拉而致的下垂，还有利于防止乳头疾病的发生。哺乳时妈妈要先将乳房托起，用乳头轻轻触碰宝宝的嘴唇，在宝宝张大口时，乳头及乳晕的大部分一起塞进，这样可有效防止乳头皲、破溃等引起炎症。还有，哺乳时应两侧乳房交替进行，以免引起两侧乳房不对称。

5、另外产后忌用过冷或过热的水刺激乳房。

强烈的刺激会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。

6、忌过度节食。

饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品。可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了。乳房才能得到正常的发育。

最后强调：产后是胸部保健的重要时期，注意乳房的护理，佩戴合适的文胸，同时用正确的方法按摩，不但可以预防乳房变性，甚至可能还会使胸部变得更加丰满、结实。