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补气补血为主

冬天坐月子饮食应以补气补血为主，这样可以保暖产妇的身体，有助于子宫收缩。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。冬天应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

2多吃坚果、胡萝卜等温热性食物

胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效。

3多补充维

生素

产妇宜多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。

4多吃富含铁的食物，多吃新鲜蔬菜和水果

新妈妈产后容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是冬季畏寒的一个重要原因。为此，要特别注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。多加注意饮食的科学调剂，要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收。所谓产前一盆火，产后一块冰，新妈妈分娩后身体阳气不足，产热量少，所以加大保暖是重中之重，只有这样才能顺利而又健康的过好冬天的月子期。

12广州代孕多少钱_广州代孕网公司_风湿食疗吃什么好 产后风湿食疗方推荐
猪肾汤

猪肾一具，糯米50克，当归15克，知母10克，葱白7个，芍药15克，治产后肾虚，四肢疼痛。

以水1200—1300毫升煮猪肾，待水煎成800—700毫升，去猪肾入诸药，慢火煮至400—300毫升时停火，一次服。

2生地粥

生地25克，大米75克，将生地切碎，用适量清水煮约半小时取汁，复煎第二次。合并两次药液去渣，浓缩至100毫升左右备用。养阴生津，适用于阴虚痹患者。

3食粟补肾方

生栗子250克猪肾一具，粳米250克，陈皮6克，花椒10粒，食盐2克，将板栗阴干去皮，猪肾洗净，同猪肾2、陈皮、花椒(布包)一起下入锅内，加入清水2500毫升，置火上徐徐煨熬成粥，挑出陈皮，加入食言即成。分二三次食用。健脾和胃，补肾强身，适用于寒湿痹腰腿疼痛者。

4附片羊肉汤

羊肉500克，附片(布包)7.5克，生姜12.5克，葱12.5克，胡椒1.5克，食盐2.5克，羊肉洗净入沸水内，加姜、葱各6克，绰至断红色，捞出切成约2.5厘米方块，入清水中浸去血水。

将附片装入纱布袋内扎口，姜洗净拍破，葱缠成团待用。将砂锅内注入清水，置于火上，入葱、姜、胡椒、羊肉、川附片即成。

这类食物温经壮阳，散寒止痛。适用于产后寒湿及阳虚痹。

12广州代孕孩子公司_广州代怀孕联系电话_产后减肥的小妙招~

研究显示，许多女性产后体重不会降，甚至四分之一的女性1年后体重仍然多出5公斤及以上。如果再生一个，体重又增加1-2公斤。如果不在乎，真的很恐怖。因为体重增加过多会带来很多问题，如心血管疾病、糖尿病等，甚至带来很严重的后果。

根据最新数据，怀孕后减肥主要在三个关键点：

1.孕期体重增加

2.产后饮食和锻炼

3.母乳喂养

孕期体重增加

孕期体重一定会增加，但应该增加多少才算合适呢?既不能影响宝宝的发育，又不想让自己太胖。这取决于怀孕前的BMI。

根据美国医学研究所(IOM)的建议，在怀一胎的情况下，孕前BMI低于正常值，孕期应增重12.7-18.1公斤;孕前BMI正常，孕期应增重11.3-15.9公斤;如果孕前超重，孕期应增重6.8-11.3公斤;如果孕前肥胖，应增重5.0-9.1公斤。不过双胞胎的孕妇，建议体重增加更多。

体重增加速度也要根据不同的怀孕阶段。IOM建议妊娠前三个月增加0.5-2公斤;中后期每周增加0.23-0.45公斤，这取决于孕前BMI：低体重和正常体重的孕妇每周体重增加0.45公斤，超重孕妇每周0.27公斤，肥胖孕妇每星期增加0.23公斤。

怀孕期间体重增加能最大的预测产后体重增加多少。如果孕期体重增加在推荐的范围内，产后更容易恢复到产前的体重状态。

产后饮食和锻炼

新妈妈在分娩后想做的最后一件事，很有可能是节食。有医生建议是，在第一个月没有必要这么做，因为这期间身体会丢失很多液体;考虑到实际操作，每月减1斤，1年内完成，以免带来更多问题。

证据显示，对于任何试图减肥的人，营养和运动发挥重要作用，对于产后妇女也是如此。

2013年的一项荟萃分析发现，饮食结合锻炼或饮食结合常规治疗有助于产后减肥。饮食和锻炼并不意味着一个极端的饮食或马拉松训练。一些研究显示,小的调整可以帮助减

肥。如,减少垃圾食品和不久坐对产后减肥有帮助。总的来说，产后应该能够遵循健康的饮食来减肥，减少高热量食物，多食用蔬菜类营养丰富的食物。

关于运动，产后长期卧床是不科学的，产后行走已被证明对健康有良好的作用。另外，它的方便和便宜，可以为新妈妈们是一个重要的社会活动。

母乳喂养

分娩后,女性的一个独特的优势就是母乳喂养。

很多研究发现，母乳喂养在减轻母亲体重发挥重要作用。

虽然完整的哺乳乳房可能感觉更重，但在现实中，它们不会增加母乳喂养母亲的体重。

当然，有几个因素影响母乳喂养是否对减肥有效果，包括如何母乳喂养密度和持续时间。但一般来说，母乳喂养越久，母亲体重减轻更多。

简单地说，母乳喂养需要热量，身体需要额外的能量来产生母乳。

相对于饮食和锻炼，母乳喂养是母亲产后减肥最重要的方式。