上次结束名人辣妈团队之后，我听说每个人都希望在怀孕期间看到瑜伽建议。您的超级亲密大姐姐怎么能不把充满干货的流行科学寄给您，变得美丽呢，当然每个人都很美丽！什么，还没有男票？发生了什么事，请先隐藏起来，然后再使用。

之前我们说过怀孕期间适当的运动真的很好。如果您躺在床上，下肢萎缩和下肢静脉血栓形成的风险会增加。

极端的怀孕运动正变得越来越流行。不再只是欧美女明星中的热门活动。国内女明星也加入了。

昆陵

当坤玲怀上第一个孩子时，她开始做瑜伽。

产后，她将各种有氧运动和无氧运动结合在一起，充满活力的少女感，她真的需要运动来加持。

贾景文

最近，普尼刚度过了她的第一个生日，育有三个孩子的贾静雯的容貌和体态都非常好。

也许除了修介kai的爱，他的运动也有所贡献！

刘若英

还有刘不孕不育中医世家 若英，一种45岁的孕妇茶。她说，即使以前已经割断了腿，但保持活跃可以使她保持健康。

我不得不说，看看在娱乐界热爱运动的女明星。 身份确实与没有身份的人有很大的不同。

实际上，怀孕期间有很多运动类型。如果您是举铁者，仍然可以在怀孕期间定期举铁，但是必须在专业人员的指导下进行！

但是，对于许多没有基本健身和运动习惯的准妈妈来说，舒缓和伸展瑜伽通常是首选。

对于怀孕的母亲来说，练习瑜伽可以帮助增强体力，提高柔韧性，加快血液循环，还可以控制呼吸并缓解情绪。

对于怀孕期间常见的下腰痛，瑜伽可以大大降低治疗效果。此外，适量的运动对保持身材也很有帮助。

但是，尽管有很多好处，但我仍然无法立即开始培训。这些笔记必须在小书中记住。

1。 运动前请咨询医生

如果您可以在怀孕期间练习瑜伽，请务必在运动前咨询医生。当然，如果您有流产史或颈椎无力史，那么瑜伽练习不适合您。

2。 锻炼时注意饮食时间

由于孕妇的特殊生理状态，在练习瑜伽之前2小时需要禁食，以避免瑜伽期间出现恶心和呕吐。做完瑜伽后，最好在1小时后开始进食。运动前后要注意补水。 过量的水非常重要。

3。 锻炼时选择场地

呼吸是瑜伽的基础和核心，因此请务必选择通风良好的区域，以避免缺氧。呼吸时缓慢呼吸。 不要屏住呼吸。

4，运动时尽力而为

由于怀孕期间松弛素分泌之间的关系，所以在练习时，请务必尽力而为，并缓慢移动以避免劳累。您不必精确，您必须完美。 避免过度拉伸很重要。

5， 服装和装备准备

同样，专业瑜伽垫和瑜伽枕头也必不可少。瑜伽垫和枕头的适度厚度和柔软度可以帮助您稳定身体的重心并支撑体重。如果太硬，请准备收缩带。随着您的进步，它可以为您提供很大的帮助。

以下是外国杂志建议的三种相对安全的措施。 但是，姐姐还说了一句话，练习前必须咨询医生和专业人士。

1。 猫和牛

这个动作可以强化深部核心肌肉。首先，跪在瑜伽垫上。吸气时，向上看，腰部和腹部下沉，臀部向后拉； 呼气时，胸部向后拱起，低头，并感觉到脊椎的弓与天空平行。

2。 简单鸽王

坐在地面上，弯曲左膝盖，将左膝盖和左脚完全放在地面上，左脚后跟紧贴上方腹股沟。右腿向后完全缩回，右大腿前部收缩，胫骨和脚趾的上部固定在地面上。躺在右膝盖的两侧，伸直双臂，并用地面触摸手指。

3，树型

这种常见的最佳姿势可以逐渐平衡和集中精力，并且可以锻炼腿部肌肉。首先抬起左脚，将重心移至右脚，然后将脚趾牢牢固定在地面上，以保持重心稳定。然后将左脚抬到右腿的大腿上。最后，您可以同时按下手掌。但是，该运动必须牢固站立，最好在其旁边有一些支撑。

实际上，如果身体检查指标都正常，那么正常的锻炼对母婴来说确实非常重要。除了身体外观和身体管理外，瑜伽还可以帮助情绪管理。在呼吸的过程中，您可以更好地感觉到自己和自然，并慢慢减速。 生活真的很棒。

总之，一切都应以专业指导为基础，并要谨慎谨慎。当您严重感到身体不适时，不要偷懒。

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