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很多准妈妈在孕期都会补充DHA，那么你知道DHA有哪些作用吗？为什么要补充DHA呢？应该如何补充呢？

说起DHA，在孕妈界真是如雷贯耳，自从肚子里有了宝贝，许多孕妈妈都会记得要多吃鱼类等食物。这样才能摄入足够的DHA，未来宝宝才会更聪明。可是，孕妈妈到底怎样才能正确地为胎宝宝补充DHA？DHA是补充得越多越好吗？

DHA摄入量并非越多越好!

作为人体大脑营养不可或缺的高度不饱和脂肪酸，DHA占据大脑脂肪的10%，对于胎宝宝脑神经传导和突触的生长发育起着重要的作用。同时，它也是视网膜的重要构成成分，占比约50%。因此，DHA对于胎宝宝的智力和视力发育可说都是至关重要。

但是，DHA再重要，它也和其他所有营养物质一样，都需要保持合理的摄入量。摄入过量的DHA，容易产生免疫力低下等副作用。因此，孕妈妈保证营养均衡才是真理。一般来说，孕妈妈每天摄入DHA应不小于400毫克。同时，要根据孕期变化及时补充。

孕中晚期（即孕20周后），直到宝宝出生6个月内，是胎宝宝和新生宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期。这一阶段，孕妈妈要注意补充足够的DHA。

尤其是现代父母重视胎教，胎宝宝的听觉、视觉和触觉都很早开始获得较多的刺激。这些刺激会引发胎宝宝大脑皮层相关神经元“长势”喜人，相应地，孕妈妈也就需要给胎宝宝提供更多的DHA。因此，医生一般会建议孕妈妈从孕4月起就开始适当补充DHA。

DHA在哪里？

如今市面上的DHA产品简直铺天盖地，还听说许多食物就能提供足够的DHA。在此，咱们盘点一下哦。

一是市面上的DHA产品有哪些？

DHA产品其实可以大体分为两类，包括海藻油DHA和鱼油DHA。二者相比，前者DHA含量相对比较低。孕妈妈选购时需要认真比较包装注明的DHA含量，以高含量为佳，最好不含或少量含有豆蔻酸和月桂酸。而鱼油类DHA则需要孕妈妈综合对比不同产品的DHA含量、纯度和配比。

含量和纯度好理解，这个配比一般是指DHA和EPA的配比。EPA是DHA的“前身”，孕妈妈吃了以后经过肝脏的作用会转变为DHA。但是，EPA含量过高可能容易引发宝宝体重偏低。根据世界卫生组织的原则，孕婴服用的DHA制品中，DHA和EPA比例以4：1或更多为宜。

二是食补DHA的食材有哪些？

食物中的DHA一般有多种来源。比如鱼类，主要是海鱼，主要包括鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。每100克鱼的DHA含量可达1000毫克以上。同时，还要挑部位，鱼身上DHA含量高的部分是眼窝脂肪，其次则是鱼油。

只是，如果孕妈妈决定多吃鱼来补充DHA的话，一定要注意鱼的产地来源。毕竟，如今的重金属污染蛮令人担心的。而且重金属往往就沉淀在鱼头和鱼皮中，“重污染区”恰恰也是DHA含量比较高的部位。

除了鱼类，干果类食物也是DHA的重要来源。比如，核桃、杏仁、花生、芝麻等所含的α-亚麻酸，能在人体内转化成DHA。当然，添加DHA的配方奶粉自然也是重要来源。

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预防产后抑郁

酒水里面还含有一种叫做酵素的元素，它可以让神经和肌肉提高兴奋，这种元素可以很好的帮助产妇远离产后抑郁症。

2 消肿

可以起到补血活血，养心安神，散结，消肿等作用。

适用于妇女产后的血虚缺乳，恶露不净。如果乳房有肿块的或者是有便秘的情况下，吃甜酒煮鸡蛋会有所好转。

3 补气暖胃

可以为产妇补血补气，散寒祛瘀。

适合任何体质的产妇食用。

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怀孕后，为了胎儿的健康，孕妈们的一举一动都会小心。尤其是在日常生活中，那么怀孕后日常中需要注意什么？一起来看看吧。

一、 改掉手机不离手的习惯

准妈妈在怀孕初期因为听了关于玩手机对腹中的胎儿会有辐射的相关育儿经验，这使很多之前为手机控的准妈妈出于对胎儿的负责，强制改掉手机不离手的习惯，刚开始她们出于不适应会感到无所适从，经过一段时间的习惯养成或转移习惯后，她们偶尔会用手机接打电话，其他时间她们会选择转移习惯去看一本书籍。这样怀孕期间对手机视而不见也成了她们怀孕期间的一段小插曲，从中折射出浓浓的母爱
。

二、 改掉熬夜的习惯

虽然根据有关科学研究发现人每天晚上最适宜的睡觉时间是晚上十一点之前，称为“美容觉时间。”但现在很多年轻人因为工作需要或生活习惯的原因习惯熬夜晚睡。但在怀孕期间，准妈妈为了腹中胎儿的健康会在十一点之前就躺床上休息，虽然刚开始会感觉到不适应，但经过一段时间的坚持后，会形成规律作息，这也就会形成准妈妈在怀孕期间黄金作息时间，这不仅会改掉准妈妈熬夜的坏习惯，也会让腹中的胎儿得到更好的发育。

三、 推掉一些不必要的应酬

准妈妈在怀孕初，都有自己大大小小的社交圈。她们会在下班后前去赴各种形式多样的聚会应酬，去往灯光摇曳的酒吧或熙熙攘攘的饭店。而在怀孕后，准妈妈会避免饮酒或去往人多吵闹的地方，这样对她们腹中的胎儿不利，也会让准妈妈感到不舒服。通常准妈妈会把自己的交际圈打理的很简单，偶尔和几个闺蜜小聚一下，聊聊怀孕心得，或和闺蜜去茶坊喝喝茶，看看书，打发慵懒的时光。

准妈妈们，你们在怀孕后改掉哪些生活习惯呢？你们怀孕对自己的生活影响大吗？赶紧在下方留言讨论吧，说说自己怀孕后的变化。