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大部分宝妈在怀孕的时候体重会剧增。那么到了产后，想要恢复好身材就需要运动健身，那么产后如何健身？一起来看看相关介绍吧。

1、胸部运动

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺仰卧，全身肌肉放松，手脚伸直，用腹部徐徐吸气，尽量扩张胸部；收缩腹部，将气徐徐呼出；屏气，继续收缩小腹，下背部紧贴床面，再放松，共做5次。

2、颈部运动

时间：自产后第七天开始。

方法：仰卧床上，全身放平，手脚伸直，手掌贴身边；将头昂起，尽量向前弯，使下颌贴近腹部再复原，共做10次。

3、腿部运动

时间：自产后第十天开始。

方法：平躺仰卧，手脚伸直；先讲左右脚轮流向上举起，膝盖须挺直，脚尖伸直，各做5次；然后将双脚一起举起；注意用腹肌操作，不要用手力。

4、臀部运动

时间：自产后第十天开始。

方法：平躺仰卧，手脚伸直，手掌贴身边；将一腿举起，使足部贴近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，左右腿轮流各做5次。

5、会阴收缩运动

时间：自产后半个月开始。

方法：仰卧床上，双手伸直平贴床面，两脚弯曲张开与肩同宽，脚跟后缩，将臀部抬离床面；两膝合并同时收缩臀部肌肉，保持此姿势1~2分钟。

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　　很多女性都知道怀孕早期胎儿很不稳定，若是做剧烈运动或者情绪不稳定等因素，都会影响胎儿的健康，特别在早期胎儿不稳定还会引发流产情况。那么，怀孕19周还会流产吗？下面来看看吧。

　　怀孕19周还会流产吗

　　怀孕19周还会出现流产可能性，在怀孕19周身体若是有出血情况，说明还有可能有流产迹象，此时孕妇需要保持好的心态，避免情绪低落，还要摄入充足营养，并做好腹部保护工作，避免胎儿发生意外情况，对胎儿以及孕妇身体带来影响。

　　怀孕早期要注意哪些情况

　　1.在孕早期需要科学饮食，可以多吃含有维生素的蔬果，尽量不吃或者少吃辛辣和油腻性食物，还要注意少食多餐，平时不能吃得太饱，很容易出现腹胀。

　　2.怀孕早期要注意药物的使用，早期是胎儿发育关键时期，最好不要使用药物，否则会影响胎儿发育，严重会导致胎儿出现畸形。

　　3.孕早期女性不能吸烟喝酒，也要远离二手烟，远离那些有污染以及辐射地区。此外在孕早期是不能同房，也不能做剧烈运动，不然会影响胎儿的生长发育。

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办理条件

一、出生后补办。

二、遗失后补办。

2办理材料

一、出生后补办

1、双方的户口本或户籍证明原件;

2、双方的结婚证原件，及本人结婚证复印件;

3、双方身份证原件，及本人身份证复印件;

4、初婚未育证明原件;

5、本人一寸照片一张;

6、宝宝医学出生证明。

二、遗失后补办

1、双方的户口本或户籍证明原件;

2、双方的结婚证原件，及本人结婚证复印件;

3、双方身份证原件，及本人身份证复印件;

4、初婚未育证明原件;

5、本人一寸照片一张。

3办理流程

一、出生后补办方法拿两个人的户口本、身份证和结婚证去户口所在地的居委会补办，或者上户口的时候，拿户口本和宝宝的医学出生证明(宝宝出生的医院会出具相关手续并告诉你如何办理)去派出所办理(小孩出生一个月以内，一个月后要双方居委会证明等)。

二、遗失后补办方法参照初办流程。

办理地址

所属街道计生办

办理时间及费用

女方达到晚育年龄(24周岁以上)并且夫妻双方均未生育或收养过子女，可以在怀孕前或怀孕后三个月内办理计划生育服务证。材料齐备一般在7个工作日后领取，计划生育服务证一般有效期为0.5-1年。