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都说母乳喂养是对于宝宝最好的，可是有一些妈妈偏偏没有奶水或者是奶水稀少，根本不够孩子吃，产后奶水不足怎么办啊？通常情况下，产后奶水不足会从饮食下手，选择一些具有偏偏的食谱，不过别说，这催乳食谱还真的挺有效果的。下面为你推荐几款催乳食谱，没有奶水的妈妈可以定要吃哦。

一、什锦豆瓣干拌饭

原料：猪绞肉50克，豆干丁20克，豆芽20克，小黄瓜30克，韭菜30克，粳米饭100克，橄榄油1小匙，盐1/4小匙，豆瓣酱1小匙。

做法：

1、将豆芽氽烫热，过一下冷开水，小黄瓜切成丝，韭菜切成段。

2、猪绞肉、豆干丁、韭菜、加调料，放入不粘锅以小火蒸熟拌匀。

3、米饭旁摆上蒸好的材料及熟豆芽、小黄瓜丝，拌匀即可食用。

二、三杯鸡块

原料：鸡腿1只，九层塔50克。葱2棵，姜3片，大蒜2瓣，红辣椒1个，甜米酒，酱油，黑醋，黑胡椒粉，白糖，香麻油各适量。

做法：

1、将鸡腿洗净，剁成3厘米块，放入碗中加入甜米酒、酱油、黑醋、黑胡椒粉、白糖、香麻油浸泡1小时。将九层塔洗净，葱切成1厘米段，大蒜、姜去皮，红辣椒去蒂，均切成碎末。

2、在锅中倒入1大匙植物油，1/2大匙猪油，烧热，爆香葱段、姜末、蒜末和红辣椒，放入鸡块，用大火炒至微黄色时加入酱油和香麻油使颜色更深。

3、再加入5小匙水，用小火焖煮至熟，加入九层塔续焖一下即可盛出。

三、牛奶白菜汤

原料：白菜400克，牛奶75克，植物油2小匙，盐1/2小匙，味精1/2小匙，葱5克，姜3克，素高汤300毫升。

做法：

1、将白菜取下叶片用手撕碎，洗干净；

2、葱、姜分别洗干净，均切成末。

3、将炒锅放在火上，倒入植物油烧热，下入葱、姜爆香，放入素高汤、盐、味精及白菜叶，待开锅后加入牛奶，汤再次煮开后盛出即可食用。

四、蟹肉西兰花

原料：西兰花300克，蟹肉棒，胡萝卜各50克。澄粉1小匙，盐，黑胡椒粉，香麻油各适量，高汤速食包1包。

做法：

1、把蟹肉棒、西兰花和胡萝卜球一起放入滚水中汆烫至熟，捞出，泡冷水，沥干待凉，盛入盘中。

2、将锅烧热，放入速食包高汤汁，加2大匙水煮开，用澄粉勾芡，再加入适量的盐、黑胡椒粉、香麻油调匀，淋在蟹肉西兰花上即可。

五、黑木耳肉羹汤

原料：干黑木耳30克，里脊肉100克，姜4片。酱油，澄粉，盐，香麻油，黑胡椒粉各适量。

做法：

1、将黑木耳泡水3～4个小时，捞出洗净，浸泡在水中；

2、姜去皮、切成片备用。里脊肉切成3厘米块，拍松，加入酱油、香麻油、黑胡椒粉腌泡，待烹调前捞出沾裹澄粉做成肉羹备用。

3、锅中加水烧开，放入黑木耳、姜片煮半小时，加入肉羹煮熟，再加盐即可。

六、糖醋参鱿片

原料：海参1条，鱿鱼100克，胡萝卜20克，香菇2朵，红辣椒1个，蒜苗1棵。葱，姜，酱油，米酒，黑醋，糖，澄粉，黑胡椒粉，盐，植物油各适量。

做法：

1、将海参洗净，去肠泥，切成块，放入滚水汆烫，捞起后冲冷水。

2、将鱿鱼洗净，切成片，香菇泡软、去蒂，切成小块，放入碗中，加酱油、米酒、黑醋、糖及海参，腌约1小时。把蒜苗洗净、切成斜段；

3、葱洗净、姜去皮、红辣椒去蒂，分别切碎末；胡萝卜去皮、切成片。

4、在锅中倒入1大匙油烧热，爆香葱、姜、红辣椒末，放入腌好的海参、鱿鱼、香菇，用大火快炒约3分钟，加入蒜苗及胡萝卜片继续炒2分钟，再用澄粉勾芡，撒上盐盛出即可。

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产后瘦肚子方法孕期控制体重

孕妈妈的肚子会随着孕期的增加而慢慢变大，尤其是在孕后期，肚子的皮肤会急速扩张而且还会囤积大量的脂肪，这些脂肪一旦落户了那是非常不容易消除的，生完宝宝后变得松松垮垮的，还会出现橘皮组织。

所以各位妈妈在孕期就要注意控制体重，整个孕期体重增加12kg以内是比较合适的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕后期每个月体重增加不超过3kg。

2产后瘦肚子方法孕期涂保养品

孕期开始的时候就要在肚子上涂抹乳液或油性保养品，最好是无香的，不刺激皮肤的，涂抹的时候可以适度配合按摩，每个部位按摩5分钟左右，能够有效促进血液及淋巴循环，缓解肚子松弛的状况。同时还能有效的预防妊娠纹的产生哦。

3产后瘦肚子方法产后用束缚带

束缚带能够给腹部提供一个支撑力量，这样在一定的压迫之下，妈妈的肚子也比较不容易再变形，可以支撑住正在收缩的子宫，帮助肚子恢复原状。

塑身衣则可以帮助妈妈把身上脂肪均匀分在各个部位，减少橘皮组织的产生，塑身衣的背架也能帮助支撑妈妈的背部，注意选择束身衣的时候要考虑个人肤质、过敏问题，避免选择不当引起汗疹或湿疹。

此外一定要注意产后不要提重物，否则会增加腹部的压力，影响腹部和整个体型的恢复。

4产后瘦肚子方法适当做运动

坐完月子之后妈妈的身体和体力也基本恢复的差不多了，可以开始做仰卧起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧运动，肚子也会跟着变得平坦。周末有时间可以去做一些锻炼腹部肌肉的运动，比如骑自行车、登山、游泳等等，这些运动能够分解腹部脂肪，预防缓解肚皮松弛的情况。

12广州代孕群_广州代孕过程_怀孕初期睡电热炕怎么办

　　现在的冬天温度变化更加剧烈，所以各位孕妇一定要注意保暖防寒，有不少的女性都会选择用电热毯等工具来保暖，但是孕妇却并不适合，那怀疑初期水电热炕怎么办？

　　电热炕和电热毯属于一个性质，都是用电流电阻发热制造热量，这种电子产品虽然效果好，但也容易发生意外，所以如果能够不用尽量避免使用。但如果用了也并不用慌张，如果方法对，轻微的使用是不会对孩子产生影响的。每次使用时都先提前加热，睡觉前必须关闭总电源，避免意外的发生。

　　电热毯电热炕使用都是有风险的，如果哪天睡觉前忘了关，很可能会出现床铺温度过高，导致胎儿受到发育问题，而且电热装置如果使用不当漏电的可能性很大。购买使用前必须做好各种测试准备，这种产品定期需要更换。

　　经过研究表明经常使用电热毯的人群容易感染呼吸道病症，而且还更容易出现扁桃体炎症。所以用电热毯暖床可以，睡上去之后就要关闭电源，避免继续生热影响睡眠质量，也影响到孕妇和胎儿的身体健康。孕妇盖的被子也不宜太重太厚，会对胎儿有压迫作用。