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产后腹直肌分离是怎么回事？产后腹直肌分离解决难吗？经过十个月的等待，终于卸货了，可是很多新妈妈们却遇到了一个非常尴尬的问题，小肚子松松的，生完孩子好久还是收不回去，这是怎么回事？很有可能是发生了腹直肌分离，遇到这样的问题该怎么办？

腹壁中央区域是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间是前腹壁的中线，即腹白线。

在孕晚期，不断增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，就出现了腹直肌分离。有研究报道，产后6-8周的新妈妈，经阴道分娩，腹直肌分离发生率60.3％，剖宫产发生率为70.8％，2次及以上剖宫产，2次及以上剖宫产腹直肌分离率发生率高达90.8％，有腹直肌分离的妈妈除了出现肚子鼓鼓的、松松的等表现，还可能会出现尿频、尿急、压力性尿失禁、腰背痛和膝关节痛等。

腹直肌分离大部分不能自行缓解，产后42天应及时到医院复查，其次在医生的指导下进行电刺激，这种方法能够唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感受器，使腹部肌肉兴奋性提高肌肉被动收缩，达到锻炼腹部肌肉的目的，从而有效改善腹直肌分离，还可以进行手法按摩激活腹部肌肉，促进血液循环，促进腹部肌肉功能的改善。

自主训练，能够改善腹直肌分离吗？

你可以尝试腹式呼吸，以膈肌运动为主，配合腹部运动，锻炼腹横肌，从内部收回腹部。自主训练可进行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿等恢复动作，加强腹壁肌肉的力量。但是不宜做卷腹、仰卧起坐等动作。

不过，自主训练无法有效改善腹直肌分离或收效甚微，因此最好还是应到医疗机构尽快就诊，长期腹直肌分离，会引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾，侧倾、腹部突出等情况的发生，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小，导致背部肌肉过度工作，出现腰背痛。

如何初步判断自己是否患有腹直肌分离？

仰卧、双腿弯曲、露出腹部、左手在头后支撑、右手食指和中指、垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起，找到两侧紧张的腹直肌的内缘。测量两侧腹直肌间的距离，大于两指的腹直肌分离自行恢复的可能性较小，通过治疗，常可取得较好的疗效，告别腹直肌分离，尽量摆脱产后大肚腩的困扰！

腹直肌分离具体有什么危害？

1、在腹直肌空隙关闭前不能开始一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉。

2、如果不及时治疗，腹直肌分离可能会增加你腰背疼痛的机会。

3、而且会让你的小腹难以恢复平坦。

4、严重者，内部器官也有可能移位、下垂、形成疝气或者压迫膀胱，导致尿失禁。

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于生孩子，最经典的镜头就是，产妇仰卧着，满头大汗，被剧烈的疼痛折磨得声嘶力竭，一旁的护士使劲地喊，“用力，再用力”……想到这个画面，很多准妈妈就心生恐惧，甚至想剖宫产。那么，顺产和剖腹产到底有哪些分别？6个角度的对比，让你全面了解两者的差异。

一、疼痛程度

顺产的分娩之痛开始于一阵一阵的子宫收缩，会一直持续到胎儿娩出。产后，子宫还会收缩促进止血和恢复，可能还会有轻微的疼痛感。如果进行了会阴切开术，产后恢复期会隐隐作痛。

剖宫产手术一般不会感觉痛，但产后随着麻醉药剂作用的消失，伤口处的疼痛会逐渐加强。剖宫产的伤口恢复较慢，所以疼痛持续时间较长。

二、分娩持续时间

顺产产程长短因人而异。初产妈妈的总产程需要十几个小时，经产妈妈稍快一些，一般也需要6个小时左右，影响产程进程的因素有产力、产道、胎位和心理因素等。

剖宫产持续时间变化不大，从打麻醉针开始到缝合完毕，大约需要2小时。极个别情况需要的时间可能会长一些。

三、分娩风险

顺产过程中产力、产道、胎儿异常都可能造成产程延长，胎儿在产道受压时间过长会引起胎儿宫内缺氧等。另外，产程延长会增加妈妈的体能消耗，进一步加重宫缩乏力，形成恶性循环。

剖宫产过程中的风险有麻醉意外，手术过程中还有可能会损伤子宫周围的器官。与顺产相比，剖宫产出血量更多，本质上对子宫是一种损伤。

四、宝宝发育

顺产时，胎儿受到产道挤压，反射通过触觉传输到他的神经中枢，在生产的过程中得到了锻炼，而且宝宝会吸收附着在产道的正常细菌，这对宝宝免疫系统发育非常重要。

在剖腹产时，宝贝胸部未受挤压。呼吸道的黏液、水均滞诸于肺。易发生宝贝吸人性肺炎、缺氧等有可能影响宝贝大脑发育。

五、产后康复

顺产妈妈产后住院时间短，最多三日就可出院，受到家人的照顾，更有利于产后的恢复。产后还可以及早进行锻炼，也有利于体型的恢复。

剖腹产妈妈产后大概要住院5到7天的样子。

六、母乳喂养

顺产妈妈由于产时创伤小、出血少，产后恢复快。因此，在分娩后的30分钟内妈妈就能将宝宝搂在怀里，吸吮妈妈的乳房，对成功进行母乳喂养有很大的帮助。

剖腹产妈妈在手术室无法完成早吸吮的过程，手术结束回到病房，又因妈妈的麻醉药效未退，且有输液管和导尿管导致活动不便，从而影响了母乳喂养。

顺产、剖腹产如何选？

一般来说，医生都会鼓励准妈妈进行顺产，除非是有特殊情况或产程进行不下去了，才选择剖腹产。准妈妈要做的就是放松心情，听从医生的建议和安排。

每位主治医生都会根据孕检情况和胎儿宫内状况对准妈妈的分娩方式做出专业的指导和选择，不适合自然分娩的准妈妈，在生产前医生就会告知应采取剖腹产。

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　　越临近孕晚期，准妈妈们的心情会越焦虑，但此时一定要放轻松心态，对孕妇及胎儿的健康都是有利的。蜂蜜作为一种滋补的食物，在孕期冲泡蜂蜜水，可以提升孕妇机体的抵抗能力，促进宝宝的生长发育。那么孕晚期喝蜂蜜水催产吗？

　　孕晚期喝蜂蜜水是达不到催产的功效，只有在临产前，喝蜂蜜水，可以促进产程的进行，加快产程，减轻分娩时的痛苦。孕妇可以在孕晚期适量的食用蜂蜜或者冲泡蜂蜜水，具有安神补脑和养血滋阴的功效，对有效地预防妊娠高血压综合征和妊娠合并肝炎等疾病是很有帮助的。

　　同时，孕期孕妇更容易出现便秘的不适，这主要是由于饮食量增大而导致的。此时多喝一些蜂蜜水，可以起到润肠通便的作用，对缓解孕期便秘是很有帮助的。孕期不便秘，身体才会更轻松。

　　另外，孕晚期要避免过度紧张情绪，减轻产前焦虑。和有经验的妈妈们一起学习怀孕时身体变化和孕期的相关保健等知识，对妊娠的正常进行是有帮助的。也可以多和家人进行沟通和交流，从而缓解压力。